王瑞和 2014/10/05 訓練日誌

王瑞和高雄
ID 113811

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

王瑞和

全馬 | 04:20:52 | 06:10/km | 第23馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:20:52
總名次	146 / 1583
分組名次	21 / 292
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:51'33"

10 km

(00:51'33")

00:26'47" (+02'01")

15 km

(01:17'52")

00:26'19" (+01'33")

00:55'43" (+04'10")

20 km

(01:47'16")

00:29'24" (+04'38")

25 km

(02:19'53")

00:32'37" (+07'51")

01:07'05" (+15'32")

30 km

(02:54'21")

00:34'28" (+09'42")

35 km

(03:37'09")

00:42'48" (+18'02")

01:13'28" (+21'55")

40 km

(04:07'49")

00:30'40" (+05'54")

Finish

(04:20:52)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 722 m - 地點: 草山月世界 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3727 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:20'53"

(04:20'53")

06'10"

42193 / 42193

00'12"

(04:21'05")

15'49" (+09'39")

12 / 42205

賽前宣言: 我喜歡山地馬..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 119.77 km

XT 上傳 | 10 years ago

YUAN CHENG, A-BIN 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

王瑞和 hungbin 謝謝你...

2014-10-06 07:24 ·

王瑞和阿隆哥,308比307(杉林溪)還難跑,我收獲多多,跑起來"一坡未平一坡又起",很累的一馬....

2014-10-06 07:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'53"	00:09'53"
3	04'46"	00:14'39"
4	04'45"	00:19'24"
5	05'22"	00:24'46"
6	05'36"	00:30'22"
7	05'03"	00:35'25"
8	05'30"	00:40'55"
9	05'23"	00:46'18"
10	05'15"	00:51'33"
11	06'11"	00:57'44"
12	04'38"	01:02'22"
13	04'45"	01:07'07"
14	05'25"	01:12'32"
15	05'20"	01:17'52"
16	05'40"	01:23'32"
17	05'35"	01:29'07"
18	05'35"	01:34'42"
19	07'04"	01:41'46"
20	05'30"	01:47'16"
21	05'53"	01:53'09"
22	06'20"	01:59'29"
23	06'54"	02:06'23"
24	07'36"	02:13'59"
25	05'54"	02:19'53"
26	05'58"	02:25'51"
27	05'44"	02:31'35"
28	07'52"	02:39'27"
29	06'52"	02:46'19"
30	08'02"	02:54'21"
31	07'46"	03:02'07"
32	10'45"	03:12'52"
33	10'44"	03:23'36"
34	07'24"	03:31'00"
35	06'09"	03:37'09"
36	05'08"	03:42'17"
37	07'08"	03:49'25"
38	06'14"	03:55'39"
39	05'33"	04:01'12"
40	06'37"	04:07'49"
41	05'53"	04:13'42"
42	06'19"	04:20'01"
42.0	-23'-42"	04:21'05"