黑柯 2014/10/05 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

全馬 | 06:43:30 | 09:33/km | 第29馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	06:43:30
總名次	1269 / 1583
分組名次	203 / 287
平均速度	09:33/km

官方證書

黑柯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'40")

00:35'40"

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:36'16" (+00'36")

15 km

(01:52'47")

00:40'51" (+05'11")

01:23'14" (+11'18")

20 km

(02:35'10")

00:42'23" (+06'43")

25 km

(03:29'13")

00:54'03" (+18'23")

01:46'20" (+34'24")

30 km

(04:21'30")

00:52'17" (+16'37")

35 km

(05:31'40")

01:10'10" (+34'30")

01:54'34" (+42'38")

40 km

(06:16'04")

00:44'24" (+08'44")

Finish

(06:43:30)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 741 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3704 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

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第二十九馬:跑入潑墨畫境-草山月世界308馬

心得就是路線比前年還要硬.原本就知道那上坡夭壽硬.不過後半段那下坡是什麼回事.一個不小心就會滾下山的感覺.不過慶幸最後無傷完賽~也開心能順利把潔西卡帶回終點~恭喜她能堅持到最後

這場比賽好多北部的朋友都南下來參賽.覺得還比南部鄉民多.一路上熱情和大家打招呼.至於南部五傻就不敢恭維了.沿路賽道應該都是他們的吵雜聲.這段就不論敘了.哈哈.XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.77 km

MIZUNO WAVE VITLAITY 2 累積 : 2604.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Liszt Lee 和其他 21 人說推

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觀看另 2 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 最近都當陪跑員喔

2014-10-07 20:47 ·

Jhenli Wu 恭喜完賽!!

2014-10-07 22:15 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	06'47"	00:14'52"
3	06'42"	00:21'34"
4	06'41"	00:28'15"
5	07'25"	00:35'40"
6	07'40"	00:43'20"
7	06'30"	00:49'50"
8	08'01"	00:57'51"
9	07'26"	01:05'17"
10	06'39"	01:11'56"
11	08'32"	01:20'28"
12	08'54"	01:29'22"
13	06'15"	01:35'37"
14	07'02"	01:42'39"
15	10'08"	01:52'47"
16	07'21"	02:00'08"
17	07'55"	02:08'03"
18	07'46"	02:15'49"
19	12'17"	02:28'06"
20	07'04"	02:35'10"
21	06'56"	02:42'06"
22	11'11"	02:53'17"
23	08'40"	03:01'57"
24	16'11"	03:18'08"
25	11'05"	03:29'13"
26	10'29"	03:39'42"
27	07'56"	03:47'38"
28	08'54"	03:56'32"
29	16'43"	04:13'15"
30	08'15"	04:21'30"
31	11'41"	04:33'11"
32	11'45"	04:44'56"
33	15'16"	05:00'12"
34	20'11"	05:20'23"
35	11'17"	05:31'40"
36	09'50"	05:41'30"
37	09'25"	05:50'55"
38	10'15"	06:01'10"
39	07'33"	06:08'43"
40	07'21"	06:16'04"
41	08'49"	06:24'53"
42	06'34"	06:31'27"
43	09'59"	06:41'26"
42.9	-29'-28"	06:43'28"