RT Chang 2014/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

RT Chang 新竹
ID 19712

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10.0 km | 00:47:31 | 04:44/km

日期: 2014-10-08 19:32 - 地點: 草屯-中山公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 865 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 04'37" / 04'41" / 04'33" / 04'31" / 04'34" / 04'45" / 04'42" / 04'55" / 05'00" / 04'53" / 18'31" /

很久沒來團練，身體還沒完全恢復，今天就練習定速跑10km。前面5km大概還可以保持 4:40~4:50min/km的速度。但過了5km之後整個被建榮還有馬丁超越過去，追都追不上阿~~ 後面5km掉到大概5:00~5:10min/km。整個呼吸還是調整不過來~~~ 太久沒操速度了。
練習完後，Peter講解跑姿，被指點說步幅太小了，這樣跑步的效率不高，仔細想想真的，身體還是要再往前傾一下，讓腳自然跨不出去，第二就是腳的肌力要再練習，還不夠力量所以角度無法太大。
ps: 感謝Lisa的肉包兩顆，超滿足的!

10月累積里程 : 173.88 km

MIZUNO Wave Rider 17 2E J1GC140445 累積 : 979.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gold Chien, 宇炫明和其他 4 人說推

·

ThomasHo 非常中肯~你腿那麼長，步幅加大會更快更有效率啊
跑山跨步練肌力心肺~~

2014-10-08 22:15 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'41"	00:09'18"
3	04'33"	00:13'51"
4	04'31"	00:18'22"
5	04'34"	00:22'56"
6	04'45"	00:27'41"
7	04'42"	00:32'23"
8	04'55"	00:37'18"
9	05'00"	00:42'18"
10	04'53"	00:47'11"
10.0	18'31"	00:47'31"

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