3.9 km | 00:21:52 | 05:36/km日期: 2014-10-08 20:21 - 地點: 第一體育館 - 天氣: 風大 - 卡路里: 193 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'20" / 05'28" / 05'20" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+01'22") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'23" (+01'22") | 204 / 1206 |
| 3 | | 06'33" (+02'32") | 122 / 1328 |
| 4 | | 04'39" (+00'38") | 211 / 1539 |
| 5 | | 06'36" (+02'35") | 101 / 1640 |
| 6 | | 04'24" (+00'23") | 219 / 1859 |
| 7 | | 07'27" (+03'26") | 114 / 1974 |
| 8 | | 04'37" (+00'36") | 36 / 2009 |
| 9 | | 04'24" (+00'23") | 151 / 2160 |
| 10 | | 06'48" (+02'47") | 125 / 2285 |
| 11 | | 04'22" (+00'21") | 213 / 2498 |
| 12 | | 06'43" (+02'42") | 109 / 2607 |
| 13 | | 04'26" (+00'25") | 206 / 2813 |
| 14 | | 07'20" (+03'19") | 134 / 2947 |
| 15 | | 04'01" | 58 / 3005 |
| 16 | | 04'31" (+00'30") | 140 / 3145 |
| 17 | | 08'24" (+04'23") | 111 / 3256 |
| 18 | | 06'25" (+02'24") | 631 / 3888 |
練完核心後教練要我們慢慢跑個8圈, 風大要我們穿外套緩和跑, 後來自已改變主意偷練了一下200間歇x10組後面緩和跑, 前2組忘了按計圈, 穿著破鞋跑感覺也不錯.
10月累積里程 :
168.32 km 
MIZUNO WAVE NEXUS 5 累積 :
482.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'28" | 00:10'48" |
| 3 | 05'20" | 00:16'08" |
| 3.9 | 06'18" | 00:21'44" |
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