RT Chang 2014/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

RT Chang 新竹
ID 19712

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11.5 km | 01:07:13 | 05:51/km

日期: 2014-10-10 06:33 - 總爬升: 201 m - 地點: 草屯-坪頂 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 40 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 06'06" / 06'08" / 06'14" / 06'43" / 08'14" / 05'54" / 05'19" / 05'13" / 05'05" / 04'56" / 04'56" / 05'02" /

雙十國慶，放假一天。最近發現，好像開始退化了，果然還是要定時的練一下間歇跑，讓身體偶爾習慣一下高強度。
今年剩兩場馬拉松囉，就把目標先放在年底最後一場，集集馬。希望可以順利破PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 173.88 km

La New Bears 2186-121-55 累積 : 804.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

宇炫明, 陳信安和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'08"	00:12'14"
3	06'14"	00:18'28"
4	06'43"	00:25'11"
5	08'14"	00:33'25"
6	05'54"	00:39'19"
7	05'19"	00:44'38"
8	05'13"	00:49'51"
9	05'05"	00:54'56"
10	04'56"	00:59'52"
11	04'56"	01:04'48"
11.5	05'02"	01:07'13"

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