8.6 km | 00:48:34 | 05:39/km日期: 2020-06-30 18:42 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 592 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%
Pace: 04'40" / 05'00" / 05'38" / 05'43" / 06'08" / 05'39" / 05'19" / 06'18" / 07'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+00'10") | 388 / 388 |
| 2 | | 03'57" | 408 / 796 |
| 3 | | 07'41" (+03'44") | 426 / 1223 |
| 4 | | 04'11" (+00'14") | 389 / 1612 |
| 5 | | 03'57" | 403 / 2015 |
| 6 | | 07'34" (+03'37") | 430 / 2446 |
| 7 | | 04'13" (+00'16") | 391 / 2838 |
| 8 | | 03'58" (+00'01") | 401 / 3239 |
| 9 | | 07'48" (+03'51") | 432 / 3672 |
| 10 | | 04'10" (+00'13") | 393 / 4066 |
| 11 | | 04'00" (+00'03") | 402 / 4468 |
| 12 | | 08'51" (+04'54") | 431 / 4899 |
| 13 | | 04'14" (+00'17") | 393 / 5293 |
| 14 | | 04'00" (+00'03") | 401 / 5694 |
| 15 | | 09'42" (+05'45") | 431 / 6126 |
| 16 | | 04'15" (+00'18") | 392 / 6518 |
| 17 | | 04'02" (+00'05") | 401 / 6920 |
| 18 | | 09'40" (+05'43") | 432 / 7352 |
| 19 | | 04'19" (+00'22") | 391 / 7743 |
| 20 | | 04'06" (+00'09") | 406 / 8149 |
| 21 | | 08'17" (+04'20") | 429 / 8579 |
7 x 800m, target pace 4:00~4:05(96~98s/400m), R 400m(195s)
96, 97 = 3:13
98, 96 = 3:14
99, 96 = 3:15
99, 97 = 3:16
100, 96 = 3:16
100, 97 = 3:17
101, 100 = 3:21
愈跑愈慢，大概第3趟以後，也不管休息時間了，慢慢走完再跑下一趟，夏天只能盡力而為，之後可以認真考慮降速了......囧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
203.36 km 
MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 :
1296.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 05'00" | 00:09'40" |
| 3 | 05'38" | 00:15'18" |
| 4 | 05'43" | 00:21'01" |
| 5 | 06'08" | 00:27'09" |
| 6 | 05'39" | 00:32'48" |
| 7 | 05'19" | 00:38'07" |
| 8 | 06'18" | 00:44'25" |
| 8.6 | 07'11" | 00:48'35" |
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