Jeffery Chiu 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
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全馬 | 04:45:20 | 06:45/km | 第6馬

2014 劍中劍/風中劍路跑檢定賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	04:45:20
總名次	38 / 128
分組名次	9 / 31
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+03'45")

01:05'09" (+00'55")

10 km

(01:05'09")

00:33'24" (+05'24")

15 km

(01:33'09")

00:28'00"

01:08'18" (+04'04")

20 km

(02:13'27")

00:40'18" (+12'18")

25 km

(02:48'53")

00:35'26" (+07'26")

01:15'08" (+10'54")

30 km

(03:28'35")

00:39'42" (+11'42")

35 km

(03:58'48")

00:30'13" (+02'13")

01:04'14"

40 km

(04:32'49")

00:34'01" (+06'01")

Finish

(04:45:20)

日期: 2014-10-12 06:30 - 總爬升: 1297 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 5975 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

第二次上風櫃嘴，比之前跑了5個半小時好多了，但上坡還是很吃力啊~

賽前宣言: 再上風櫃嘴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 236.78 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 536.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Mei Yang, Zhao-Feng Chen 和其他 13 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-10-12 16:01 ·

2 個人推

阿彬恭喜山路馬完賽！

2014-10-12 21:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'24"	00:14'55"
3	05'31"	00:20'26"
4	05'08"	00:25'34"
5	06'11"	00:31'45"
6	06'23"	00:38'08"
7	07'03"	00:45'11"
8	07'07"	00:52'18"
9	07'13"	00:59'31"
10	05'38"	01:05'09"
11	04'41"	01:09'50"
12	04'50"	01:14'40"
13	04'44"	01:19'24"
14	06'48"	01:26'12"
15	06'57"	01:33'09"
16	07'02"	01:40'11"
17	08'04"	01:48'15"
18	07'12"	01:55'27"
19	08'14"	02:03'41"
20	09'46"	02:13'27"
21	08'33"	02:22'00"
22	08'50"	02:30'50"
23	07'10"	02:38'00"
24	05'29"	02:43'29"
25	05'24"	02:48'53"
26	09'14"	02:58'07"
27	08'40"	03:06'47"
28	09'05"	03:15'52"
29	07'17"	03:23'09"
30	05'26"	03:28'35"
31	05'28"	03:34'03"
32	06'20"	03:40'23"
33	05'39"	03:46'02"
34	07'10"	03:53'12"
35	05'36"	03:58'48"
36	05'46"	04:04'34"
37	06'28"	04:11'02"
38	06'16"	04:17'18"
39	07'37"	04:24'55"
40	07'54"	04:32'49"
41	06'23"	04:39'12"
42	05'01"	04:44'13"
42.2	05'11"	04:45'30"

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