今天晚間的12min test,
在萬金時42K賽後,還可以在大腿故四頭肌內側有點緊的狀況下完成.
今天背肌OK,大腿OK,小腿OK.唯獨後段會掉速的情況還是一樣.
分段計圈(Per 300m)
01-70"23
02-73"87
03-76"81
04-77"91
05-78"38
06-84"93(這圈結束來不及按到分段,吃掉下一段的時間)
07-75"96
08-82"68
09-79"40
10-23"45(90m,最後一圈未滿)
==================
換算100s/400m的標準, 要75s/300m才算4'10"/km的配速.
前面開始的兩圈有達標,但因為配快而必須降速,
所以後面慢下來之後,後段降速的問題就發生.

這要再修正,再修正,再修正.
我下次要跑2855m.
一定可以的.