Chienchi Hsu(建稷) 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

Chienchi Hsu(建稷) 桃園
ID 8312

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Chienchi Hsu(建稷)

半馬 | 02:00:02 | 05:41/km | 第13半馬

臺北市『2014 健康活力，運動臺北』貓空路跑健步活動

官方成績
日期	2014-10-26
成績	02:00:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'12")

00:34'12" (+09'10")

01:03'57" (+11'21")

10 km

(01:03'57")

00:29'45" (+04'43")

15 km

(01:31'31")

00:27'34" (+02'32")

00:52'36"

20 km

(01:56'33")

00:25'02"

Finish

(02:00:02)

日期: 2014-10-26 07:29 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 1472 Cal

週四大棟山自主訓練，小腿還有點小僵硬，出發前設定這場為業績跑。今天順順跑不求快，成績較去年多了7分鐘。
下個月要開始自己下半年的跑馬季，月底前還得再多跑一點里程，讓身體適應適應。希望個人精選賽事能跑出好成績，一切交給老天了。

賽前宣言: 二度報名！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.19 km

Asics TJR272 虎走累積 : 3222.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Diver Chen, 傅振源和其他 34 人說推

·

觀看另 7 則留言

彭文廣跑那麼快叫業績跑,要逼死誰阿

2014-10-28 08:32 ·

Chienchi Hsu(建稷) 無辜ing…平常大家團練都跑得比我快多了耶

2014-10-28 13:00 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'36"	00:10'40"
3	07'25"	00:18'05"
4	07'53"	00:25'58"
5	08'14"	00:34'12"
6	06'34"	00:40'46"
7	05'51"	00:46'37"
8	05'33"	00:52'10"
9	05'39"	00:57'49"
10	06'08"	01:03'57"
11	05'52"	01:09'49"
12	05'16"	01:15'05"
13	05'15"	01:20'20"
14	05'45"	01:26'05"
15	05'26"	01:31'31"
16	05'21"	01:36'52"
17	04'37"	01:41'29"
18	04'41"	01:46'10"
19	04'28"	01:50'38"
20	05'55"	01:56'33"
20.8	04'29"	02:00'03"

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