Jonathan 2014/10/26 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:22:50 | 04:48/km | 第12馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	03:22:50
總名次	22 / -
分組名次	6 / -
平均速度	04:48/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+00'04")

00:48'18" (+01'48")

10 km

(00:48'18")

00:25'04" (+01'54")

15 km

(01:11'38")

00:23'20" (+00'10")

00:46'30"

20 km

(01:34'48")

00:23'10"

25 km

(01:59'08")

00:24'20" (+01'10")

00:48'54" (+02'24")

30 km

(02:23'42")

00:24'34" (+01'24")

35 km

(02:47'05")

00:23'23" (+00'13")

00:48'22" (+01'52")

40 km

(03:12'04")

00:24'59" (+01'49")

Finish

(03:22:50)

日期: 2014-10-26 06:00 - 總爬升: 403 m - 地點: 林內鄉 - 天氣: 尚可 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'43"

(01'43")

04'52"

351 / 351

03:21'09"

(03:22'52")

04'48"

41763 / 42114

白馬山(第12馬)
這場比賽風景馬馬虎虎,只有壩頂的景觀較好,不過通往壩頂的長坡,是這場比賽最硬的一段路,路線規劃有點無趣,因相同路線跑2次,除此之外,補給站物質很不錯,交管也不錯,賽後便當也很讚,還有乾麵.熱湯.燕麥粥.仙草隨你吃,完賽紀念品也很豐富,言歸正轉,比賽到了後面幾k有些快hold不住,月跑量真的是不夠,覺得跑全馬月跑量最好還是300k以上,跑起來才會輕鬆,不過自己實在沒那麼多時間,頂多200多k而已,也難怪到後面都快不行了,還好今天很多高手都沒來,所以幸運的撿到分6.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 276.25 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 20 則留言

李名笙恭喜跑出完美成績!太棒了^__^

2014-11-02 15:08 ·

1 個人推

唐銀森恭喜強哥，馬力強啊！

2014-11-20 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'35"	00:09'11"
3	04'57"	00:14'08"
4	04'30"	00:18'38"
5	04'36"	00:23'14"
6	04'42"	00:27'56"
7	04'46"	00:32'42"
8	04'58"	00:37'40"
9	05'01"	00:42'41"
10	05'37"	00:48'18"
11	05'20"	00:53'38"
12	04'45"	00:58'23"
13	04'31"	01:02'54"
14	04'25"	01:07'19"
15	04'19"	01:11'38"
16	04'28"	01:16'06"
17	04'36"	01:20'42"
18	04'33"	01:25'15"
19	04'52"	01:30'07"
20	04'41"	01:34'48"
21	05'01"	01:39'49"
22	04'40"	01:44'29"
23	04'53"	01:49'22"
24	04'55"	01:54'17"
25	04'51"	01:59'08"
26	04'36"	02:03'44"
27	05'05"	02:08'49"
28	04'45"	02:13'34"
29	04'53"	02:18'27"
30	05'15"	02:23'42"
31	04'48"	02:28'30"
32	04'41"	02:33'11"
33	04'48"	02:37'59"
34	04'35"	02:42'34"
35	04'31"	02:47'05"
36	04'53"	02:51'58"
37	05'08"	02:57'06"
38	05'14"	03:02'20"
39	05'08"	03:07'28"
40	04'36"	03:12'04"
41	05'17"	03:17'21"
42	05'00"	03:22'21"
41.9	-4'-47"	03:22'52"