10.1 km | 00:57:11 | 05:39/km日期: 2020-08-20 05:30 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 07'12" / 06'30" / 05'44" / 05'54" / 05'08" / 05'18" / 04'53" / 04'54" / 04'56" / 06'05" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+02'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+01'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'54" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'56" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'04" (+01'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'32" (+00'40") | 112 / 10112 |
漸速跑
夏天跑力直直落, 看了桑心, 直接不續RQ了. 哈哈
若要說差別, 好像M心率配速還比冬天快一些, 但怎麼就E配心率高那麼多, 怎麼練maf也練不下來, 而且感覺一直退化, 等不到冬天信心都沒了.
目標賽事鎖定在明年渣打, 差不多快要進入20週的訓練期了, 慢慢練起來吧!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
134.56 km 
Adidas Adizero Tempo 累積 :
1075.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'30" | 00:13'42" |
| 3 | 05'44" | 00:19'26" |
| 4 | 05'54" | 00:25'20" |
| 5 | 05'08" | 00:30'28" |
| 6 | 05'18" | 00:35'46" |
| 7 | 04'53" | 00:40'39" |
| 8 | 04'54" | 00:45'33" |
| 9 | 04'56" | 00:50'29" |
| 10 | 06'05" | 00:56'34" |
| 10.1 | 05'30" | 00:57'11" |
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