Hsin-hung Lai 2020/08/23 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

25.0 km | 02:13:39 | 05:20/km | 第26半馬

【小夫妻拌麵】2020 嘉義國際啤酒超半程馬拉松️

官方成績
日期	2020-08-23
成績	02:13:39
總名次	69 / 495
分組名次	16 / 153
平均速度	05:20/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+00'13")

00:52'47"

10 km

(00:52'47")

00:26'17"

15 km

(01:20'24")

00:27'37" (+01'20")

00:55'01" (+02'14")

20 km

(01:47'48")

00:27'24" (+01'07")

25 km

(02:14'12")

00:26'24" (+00'07")

00:00'00"

Finish

(02:13:39)

日期: 2020-08-23 05:30 - 地點: 北回歸線太陽館 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1407 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'35")

1000 / 1000

05'02"

(10'39")

05'02"

1000 / 2000

05'12"

(15'52")

05'12" (+00'10")

1000 / 3000

05'28"

(21'20")

05'28" (+00'26")

1000 / 4000

05'08"

(26'29")

05'08" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣涼，賽道平整好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 248.55 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 654.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳益昌說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'02"	00:10'39"
3	05'13"	00:15'52"
4	05'29"	00:21'21"
5	05'09"	00:26'30"
6	05'15"	00:31'45"
7	05'08"	00:36'53"
8	05'31"	00:42'24"
9	05'09"	00:47'33"
10	05'14"	00:52'47"
11	05'22"	00:58'09"
12	05'21"	01:03'30"
13	05'53"	01:09'23"
14	05'28"	01:14'51"
15	05'33"	01:20'24"
16	05'38"	01:26'02"
17	05'17"	01:31'19"
18	05'16"	01:36'35"
19	05'48"	01:42'23"
20	05'25"	01:47'48"
21	05'18"	01:53'06"
22	05'34"	01:58'40"
23	05'33"	02:04'13"
24	05'40"	02:09'53"
24.8	05'09"	02:14'12"