吳炳勳 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳炳勳台北市
ID 19475

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恭喜破PB

半馬 | 02:11:09 | 06:12/km | 第4半馬

2014全國牙醫師漱口盃路跑

官方成績
日期	2014-11-02
成績	02:11:09
總名次	287 / 906
分組名次	62 / 196
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:03'19" (+00'20")

10 km

(01:03'19")

00:33'25" (+03'31")

15 km

(01:33'50")

00:30'31" (+00'37")

01:02'59"

20 km

(02:06'18")

00:32'28" (+02'34")

Finish

(02:11:09)

日期: 2014-11-02 07:11 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1681 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'18")

1002 / 1002

2

05'50"

(11'56")

05'49" (+00'02")

1000 / 2002

3

05'47"

(17'43")

05'47"

999 / 3002

4

05'53"

(23'36")

05'53" (+00'06")

998 / 4000

5

06'18"

(29'54")

06'18" (+00'31")

999 / 5000

展開計圈分析

前一晚下大雨沒睡好，前10K狀態不佳，不過後10K倒是漸入佳境～再小破個人PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.81 km

NIKE Free Run 5.0 累積 : 1789.8 km

TCX 上傳 | 10 years ago

En Wei Liang, 吉利拔和其他 11 人說推

·

吉利拔繼續加油囉

2014-11-05 16:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'50"	00:11'56"
3	05'47"	00:17'43"
4	05'53"	00:23'36"
5	06'18"	00:29'54"
6	06'28"	00:36'22"
7	07'02"	00:43'24"
8	06'40"	00:50'04"
9	06'34"	00:56'38"
10	06'41"	01:03'19"
11	06'13"	01:09'32"
12	06'21"	01:15'53"
13	06'02"	01:21'55"
14	05'54"	01:27'49"
15	06'01"	01:33'50"
16	06'11"	01:40'01"
17	06'34"	01:46'35"
18	06'32"	01:53'07"
19	06'49"	01:59'56"
20	06'22"	02:06'18"
20.9	05'42"	02:11'16"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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