郭順吉 2020/09/06 訓練日誌

郭順吉雲林
ID 5929

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郭順吉

全馬 | 03:58:14 | 05:38/km | 第25馬

2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2020-09-06
成績	03:58:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+00'27")

00:48'41" (+00'12")

10 km

(00:48'41")

00:24'13" (+00'12")

15 km

(01:12'56")

00:24'15" (+00'14")

00:48'29"

20 km

(01:37'10")

00:24'14" (+00'13")

25 km

(02:01'11")

00:24'01"

00:51'34" (+03'05")

30 km

(02:28'44")

00:27'33" (+03'32")

35 km

(03:01'46")

00:33'02" (+09'01")

01:10'58" (+22'29")

40 km

(03:39'42")

00:37'56" (+13'55")

Finish

(03:58:14)

日期: 2020-09-06 05:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:01'10"

(01:01'10")

04'52"

12550 / 12550

01:25'31"

(02:26'42")

05'00" (+00'08")

17075 / 29626

26'33"

(02:53'15")

06'27" (+01'35")

4107 / 33734

01:04'59"

(03:58'14")

07'29" (+02'37")

8673 / 42407

好久沒比賽了
練習時半馬速度也無法在5分內
謝謝達哥幫大家配速
30公里真的很好跑
但我的骨四頭肌沒有訓練好
所以後面12公里只能跑跑走走
因為腳快抽筋了
第一次使用乖乖膠
就悲劇了
腸胃不適
撐到36公里去上廁所
要蹲下去就快抽筋
我的媽呀！

知道問題在那
就重新訓練！

今天比完
終於放下心中的大石頭
夏季馬讓我很緊張
很怕跑不完😂😂😂

下次再來挑戰！💪

賽後評分: 交通安排很完善
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 217.93 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

光頭男, Johnny 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

郭順吉因為一開始報名，大家就以330為主，配速都在目標內，只是我自己調整還沒那麼快，經過這一場，感覺有好一些，我半馬是可以在5分速內完成的，就可以朝這個目標去前進，謝謝阿志！😘

2020-09-07 18:20 ·

1 個人推

志原來如此，不過順吉哥還是很厲害，剛復出就可以保4，真的很厲害^_^

2020-09-07 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'57"	00:09'58"
3	04'43"	00:14'41"
4	04'49"	00:19'30"
5	04'58"	00:24'28"
6	04'49"	00:29'17"
7	04'54"	00:34'11"
8	04'51"	00:39'02"
9	04'55"	00:43'57"
10	04'44"	00:48'41"
11	04'56"	00:53'37"
12	04'55"	00:58'32"
13	04'45"	01:03'17"
14	04'50"	01:08'07"
15	04'49"	01:12'56"
16	04'52"	01:17'48"
17	04'45"	01:22'33"
18	04'55"	01:27'28"
19	04'54"	01:32'22"
20	04'48"	01:37'10"
21	04'47"	01:41'57"
22	04'48"	01:46'45"
23	04'55"	01:51'40"
24	04'44"	01:56'24"
25	04'47"	02:01'11"
26	04'51"	02:06'02"
27	04'48"	02:10'50"
28	05'00"	02:15'50"
29	05'10"	02:21'00"
30	07'44"	02:28'44"
31	06'50"	02:35'34"
32	06'27"	02:42'01"
33	06'23"	02:48'24"
34	06'30"	02:54'54"
35	06'52"	03:01'46"
36	06'52"	03:08'38"
37	09'49"	03:18'27"
38	06'14"	03:24'41"
39	07'18"	03:31'59"
40	07'43"	03:39'42"
41	07'53"	03:47'35"
42	07'55"	03:55'30"
42.4	06'46"	03:58'16"