建民 2020/09/12 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

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建民

半馬 | 01:37:53 | 04:38/km | 第18半馬

世界六大馬-夜跑波士頓

官方成績
日期	2020-09-12
成績	01:37:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+01'19")

00:47'15" (+01'31")

10 km

(00:47'15")

00:23'09" (+00'22")

15 km

(01:10'02")

00:22'47"

00:45'44"

20 km

(01:32'59")

00:22'57" (+00'10")

Finish

(01:37:53)

日期: 2020-09-12 04:41 - 地點: 中原大學 - 天氣: 小悶 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1274 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'01"

(02'01")

04'54" (+00'29")

412 / 412

01'58"

(03'59")

04'50" (+00'25")

405 / 818

01'54"

(05'54")

04'44" (+00'19")

404 / 1222

01'56"

(07'50")

04'47" (+00'22")

404 / 1626

01'55"

(09'46")

04'46" (+00'21")

404 / 2031

展開計圈分析

01'57"

(11'43")

04'46" (+00'21")

407 / 2439

01'55"

(13'38")

04'46" (+00'21")

401 / 2840

01'54"

(15'33")

04'42" (+00'17")

406 / 3247

01'55"

(17'28")

04'49" (+00'24")

396 / 3644

01'54"

(19'22")

04'54" (+00'29")

386 / 4031

01'57"

(21'19")

04'51" (+00'26")

400 / 4432

01'52"

(23'11")

04'45" (+00'20")

392 / 4825

01'56"

(25'07")

04'51" (+00'26")

398 / 5223

01'52"

(27'00")

04'49" (+00'24")

390 / 5614

01'54"

(28'54")

04'44" (+00'19")

401 / 6015

01'51"

(30'46")

04'41" (+00'16")

398 / 6414

01'52"

(32'38")

04'38" (+00'13")

402 / 6816

01'50"

(34'29")

04'34" (+00'09")

404 / 7220

01'52"

(36'21")

04'35" (+00'10")

406 / 7626

01'49"

(38'11")

04'33" (+00'08")

402 / 8028

01'51"

(40'02")

04'34" (+00'09")

404 / 8433

01'50"

(41'52")

04'32" (+00'07")

403 / 8836

01'50"

(43'42")

04'34" (+00'09")

400 / 9237

01'50"

(45'33")

04'36" (+00'11")

401 / 9639

01'50"

(47'23")

04'36" (+00'11")

398 / 10037

01'50"

(49'14")

04'37" (+00'12")

400 / 10438

01'48"

(51'02")

04'28" (+00'03")

402 / 10840

01'50"

(52'53")

04'34" (+00'09")

404 / 11245

01'49"

(54'42")

04'30" (+00'05")

403 / 11648

01'50"

(56'32")

04'35" (+00'10")

399 / 12048

01'49"

(58'21")

04'32" (+00'07")

400 / 12448

01'51"

(01:00'12")

04'33" (+00'08")

405 / 12854

01'50"

(01:02'02")

04'34" (+00'09")

400 / 13255

01'52"

(01:03'54")

04'36" (+00'11")

405 / 13660

01'51"

(01:05'45")

04'34" (+00'09")

404 / 14065

01'50"

(01:07'35")

04'32" (+00'07")

403 / 14469

01'51"

(01:09'26")

04'33" (+00'08")

405 / 14874

01'50"

(01:11'16")

04'32" (+00'07")

403 / 15278

01'51"

(01:13'07")

04'32" (+00'07")

407 / 15685

01'48"

(01:14'55")

04'30" (+00'05")

399 / 16085

01'50"

(01:16'45")

04'33" (+00'08")

402 / 16487

01'51"

(01:18'36")

04'35" (+00'10")

403 / 16891

01'50"

(01:20'27")

04'39" (+00'14")

397 / 17288

01'52"

(01:22'19")

04'37" (+00'12")

404 / 17692

01'49"

(01:24'09")

04'35" (+00'10")

399 / 18092

01'51"

(01:26'00")

04'35" (+00'10")

402 / 18494

01'48"

(01:27'49")

04'36" (+00'11")

394 / 18889

01'52"

(01:29'41")

04'38" (+00'13")

402 / 19292

01'50"

(01:31'31")

04'34" (+00'09")

400 / 19692

01'51"

(01:33'23")

04'38" (+00'13")

402 / 20095

01'46"

(01:35'09")

04'25"

398 / 20493

01'48"

(01:36'57")

04'26" (+00'01")

404 / 20898

01'47"

(01:38'44")

04'28" (+00'03")

398 / 21296

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擺脫不了的命運！
在車禍後休跑了兩天，昨晚怒吃了一頓火鍋大餐，但該面對的還是得面對，能不能跑完也不知道，就盡力而為吧！
前8K還在測試腳的狀況和調整呼吸，稍微順了才慢慢恢復節奏!
全程無補給不休息~~好像太勉強了😖😖

#單星自動定位第一跑道
#連暖身都會喘!
#只有小橘陪著我😢😢

賽前宣言: 半馬~😁😁

賽後評分: 沒感想...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 266.42 km

母子鱷魚跟上來-橘(40)-1 累積 : 675.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

徐世宗, 呂理用和其他 41 人說推

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Jenny 全程無補給⋯真的太勉強了啦！😤
這速度看來～～完全不受車禍和大吃大喝影響捏～～😱😱😱！太恐怖了！恭喜超速完賽啦～～👍👍👍👍

2020-09-15 14:44 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）車禍⁉️
還好吧

2020-09-15 18:53 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'46"	00:09'38"
3	04'48"	00:14'26"
4	04'49"	00:19'15"
5	04'51"	00:24'06"
6	04'46"	00:28'52"
7	04'40"	00:33'32"
8	04'33"	00:38'05"
9	04'35"	00:42'40"
10	04'35"	00:47'15"
11	04'33"	00:51'48"
12	04'33"	00:56'21"
13	04'33"	01:00'54"
14	04'35"	01:05'29"
15	04'33"	01:10'02"
16	04'32"	01:14'34"
17	04'35"	01:19'09"
18	04'36"	01:23'45"
19	04'37"	01:28'22"
20	04'37"	01:32'59"
21	04'28"	01:37'27"
21.3	04'26"	01:38'47"