阿波（波叔） 2014/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

21.1 km | 01:49:22 | 05:10/km

日期: 2014-11-06 16:51 - 地點: 衛武營 - 天氣: 涼一點 - 卡路里: 1902 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'27" / 05'03" / 04'54" / 05'00" / 04'54" / 04'56" / 05'04" / 04'49" / 05'11" / 05'13" / 05'43" / 05'40" / 05'27" / 05'18" / 05'10" / 04'57" / 05'03" / 05'07" / 05'12" / 05'08" / 04'51" / 10'52" /

四姐陪跑邊跑邊聊天.也是訓練心肺的好方法之一

11月累積里程 : 280.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

鐵牛, 雅雪和其他 44 人說推

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觀看另 3 則留言

阿立波叔好強大，我還在半馬目標140

2014-11-06 21:46 ·

1 個人推

阿波（波叔）鯊哥：你客氣了啊！
仁立：你行的加油！

2014-11-07 07:52 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'03"	00:10'30"
3	04'54"	00:15'24"
4	05'00"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	04'56"	00:30'14"
7	05'04"	00:35'18"
8	04'49"	00:40'07"
9	05'11"	00:45'18"
10	05'13"	00:50'31"
11	05'43"	00:56'14"
12	05'40"	01:01'54"
13	05'27"	01:07'21"
14	05'18"	01:12'39"
15	05'10"	01:17'49"
16	04'57"	01:22'46"
17	05'03"	01:27'49"
18	05'07"	01:32'56"
19	05'12"	01:38'08"
20	05'08"	01:43'16"
21	04'51"	01:48'07"
21.1	10'52"	01:49'22"

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