綠茶 2013/03/17 訓練日誌

綠茶桃園
ID 9774

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綠茶

全馬 | 04:17:46 | 06:06/km | 第2馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:17:46
總名次	464 / -
分組名次	149 / -
平均速度	06:06/km

官方證書

綠茶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+02'31")

01:01'57" (+02'51")

10 km

(01:01'57")

00:30'44" (+02'02")

15 km

(01:32'21")

00:30'24" (+01'42")

00:59'06"

20 km

(02:01'03")

00:28'42"

25 km

(02:30'49")

00:29'46" (+01'04")

01:01'01" (+01'55")

30 km

(03:02'04")

00:31'15" (+02'33")

35 km

(03:33'52")

00:31'48" (+03'06")

01:02'38" (+03'32")

40 km

(04:04'42")

00:30'50" (+02'08")

Finish

(04:17:46)

日期: 2013-03-17 06:01 - 地點: 台北國道 - 天氣: 酷熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'27" (+00'51")

1002 / 1002

06'27"

(12'56")

06'27" (+00'51")

997 / 2000

06'06"

(19'02")

06'05" (+00'29")

1000 / 3001

06'06"

(25'08")

06'07" (+00'31")

997 / 3998

06'03"

(31'11")

06'03" (+00'27")

998 / 4996

展開計圈分析

桃園

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桃園

綠茶

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綠茶

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桃園

綠茶

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這次是我第二馬比初馬進步許多。我想應該事先有做配速表的原因，讓我這次跑的還不錯。只是最後500公尺看見跑友再衝，我就加快速度亂了陣腳，造成我右小腿抽筋。下次要多注意這點。

賽前宣言: 盼順利五小時內完賽～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.33 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1435.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

SHENG, 許朝文和其他 47 人說推

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綠茶其實我跑馬沒經驗。這是我第二次跑馬，所以我自己稍微設定配速與心跳，結果還可以接近計畫完成配速，我也很驚奇怎麼可能？

2013-03-18 22:56 ·

綠茶 @Akmr大大還真有人這樣說。但關家真的不是我兄弟，他真的很棒好厲害！

2013-03-18 22:57 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'28"	00:12'56"
3	06'06"	00:19'02"
4	06'07"	00:25'09"
5	06'04"	00:31'13"
6	06'11"	00:37'24"
7	06'10"	00:43'34"
8	06'16"	00:49'50"
9	06'14"	00:56'04"
10	05'53"	01:01'57"
11	06'06"	01:08'03"
12	06'24"	01:14'27"
13	05'58"	01:20'25"
14	06'08"	01:26'33"
15	05'48"	01:32'21"
16	05'53"	01:38'14"
17	05'38"	01:43'52"
18	05'44"	01:49'36"
19	05'49"	01:55'25"
20	05'38"	02:01'03"
21	05'36"	02:06'39"
22	06'53"	02:13'32"
23	05'43"	02:19'15"
24	05'41"	02:24'56"
25	05'53"	02:30'49"
26	06'37"	02:37'26"
27	05'56"	02:43'22"
28	06'10"	02:49'32"
29	06'22"	02:55'54"
30	06'10"	03:02'04"
31	06'33"	03:08'37"
32	06'47"	03:15'24"
33	06'21"	03:21'45"
34	05'53"	03:27'38"
35	06'14"	03:33'52"
36	05'53"	03:39'45"
37	06'32"	03:46'17"
38	06'03"	03:52'20"
39	06'07"	03:58'27"
40	06'15"	04:04'42"
41	05'37"	04:10'19"
42	07'20"	04:17'39"
42.1	14'02"	04:18'52"