阿明 2014/11/09 訓練日誌

阿明高雄
ID 2715

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阿明

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第20馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:14:54
總名次	294 / 1504
分組名次	76 / 331
平均速度	06:02/km

官方證書

阿明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+03'49")

01:00'22" (+01'42")

10 km

(01:00'22")

00:28'23" (+00'13")

15 km

(01:30'52")

00:30'30" (+02'20")

00:58'40"

20 km

(01:59'02")

00:28'10"

25 km

(02:27'39")

00:28'37" (+00'27")

00:59'44" (+01'04")

30 km

(02:58'46")

00:31'07" (+02'57")

35 km

(03:31'05")

00:32'19" (+04'09")

01:03'01" (+04'21")

40 km

(04:01'47")

00:30'42" (+02'32")

Finish

(04:14:54)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 241 m - 地點: 大寮捷運站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 54 - 卡路里: 3010 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'11" (+02'46")

1010 / 1010

06'00"

(14'17")

06'00" (+00'35")

997 / 2008

05'54"

(20'11")

05'49" (+00'24")

1013 / 3021

06'23"

(26'34")

06'21" (+00'56")

1005 / 4026

05'33"

(32'07")

05'30" (+00'05")

1006 / 5032

展開計圈分析

高雄

阿明

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第20馬，大寮第一馬，補給OK，志工OK，場地OK，但這種大熱天回來竟然沒淋浴設備.....

賽前宣言: 高雄地區馬當然要捧場啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.76 km

Mizuno Wave IDATEN GR3 (第2雙) 累積 : 726.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

崔存得, 小城和其他 39 人說推

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michael 恭喜老大第20馬順利完賽! 謝謝途中陪跑10K!

2014-11-10 21:53 ·

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上存恭喜老大完賽,週日虎尾見.

2014-11-11 22:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	06'00"	00:14'15"
3	05'50"	00:20'05"
4	06'21"	00:26'26"
5	05'33"	00:31'59"
6	05'22"	00:37'21"
7	05'40"	00:43'01"
8	05'43"	00:48'44"
9	06'00"	00:54'44"
10	05'38"	01:00'22"
11	06'10"	01:06'32"
12	05'54"	01:12'26"
13	05'33"	01:17'59"
14	05'33"	01:23'32"
15	07'20"	01:30'52"
16	05'36"	01:36'28"
17	05'42"	01:42'10"
18	05'29"	01:47'39"
19	05'53"	01:53'32"
20	05'30"	01:59'02"
21	05'30"	02:04'32"
22	06'02"	02:10'34"
23	05'46"	02:16'20"
24	05'33"	02:21'53"
25	05'46"	02:27'39"
26	06'49"	02:34'28"
27	05'45"	02:40'13"
28	05'49"	02:46'02"
29	06'55"	02:52'57"
30	05'49"	02:58'46"
31	07'11"	03:05'57"
32	05'42"	03:11'39"
33	06'14"	03:17'53"
34	07'26"	03:25'19"
35	05'46"	03:31'05"
36	06'39"	03:37'44"
37	05'50"	03:43'34"
38	05'57"	03:49'31"
39	06'24"	03:55'55"
40	05'52"	04:01'47"
41	06'21"	04:08'08"
42	05'39"	04:13'47"
41.9	-12'-35"	04:14'55"