黎銘榮 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
ID 33173

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全馬 | 05:06:27 | 07:15/km | 第2馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:06:27
總名次	681 / 3996
分組名次	610 / 3118
平均速度	07:15/km

官方證書

黎銘榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:05'16"

10 km

(01:05'16")

00:34'46" (+04'16")

15 km

(01:36'17")

00:31'01" (+00'31")

01:08'47" (+03'31")

20 km

(02:14'03")

00:37'46" (+07'16")

25 km

(02:53'03")

00:39'00" (+08'30")

01:21'32" (+16'16")

30 km

(03:35'35")

00:42'32" (+12'02")

35 km

(04:13'30")

00:37'55" (+07'25")

01:14'59" (+09'43")

40 km

(04:50'34")

00:37'04" (+06'34")

Finish

(05:06:27)

日期: 2014-11-09 06:50 - 總爬升: 280 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3559 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

二馬到手

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.69 km

XT 上傳 | 10 years ago

呂明潤, 午夜和其他 24 人說推

·

觀看另 6 則留言

Simon 恭喜完賽，破pb

2014-11-10 22:21 ·

1 個人推

黎銘榮謝謝大家的鼓勵

2014-11-10 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'17"	00:12'54"
3	05'50"	00:18'44"
4	05'59"	00:24'43"
5	05'47"	00:30'30"
6	07'17"	00:37'47"
7	05'50"	00:43'37"
8	06'48"	00:50'25"
9	05'43"	00:56'08"
10	09'08"	01:05'16"
11	05'35"	01:10'51"
12	05'52"	01:16'43"
13	06'59"	01:23'42"
14	05'49"	01:29'31"
15	06'46"	01:36'17"
16	08'17"	01:44'34"
17	06'15"	01:50'49"
18	06'51"	01:57'40"
19	08'22"	02:06'02"
20	08'01"	02:14'03"
21	11'15"	02:25'18"
22	06'14"	02:31'32"
23	09'03"	02:40'35"
24	06'09"	02:46'44"
25	06'19"	02:53'03"
26	10'00"	03:03'03"
27	07'37"	03:10'40"
28	12'10"	03:22'50"
29	07'09"	03:29'59"
30	05'36"	03:35'35"
31	06'35"	03:42'10"
32	11'16"	03:53'26"
33	06'56"	04:00'22"
34	06'54"	04:07'16"
35	06'14"	04:13'30"
36	07'35"	04:21'05"
37	06'50"	04:27'55"
38	07'41"	04:35'36"
39	06'32"	04:42'08"
40	08'26"	04:50'34"
41	05'38"	04:56'12"
42	06'09"	05:02'21"
42.4	12'19"	05:07'14"

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