holst 2014/11/09 訓練日誌

holst 彰化
ID 23232

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holst

全馬 | 03:32:12 | 05:01/km | 第21馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:32:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+05'24")

00:51'58" (+04'52")

10 km

(00:51'58")

00:24'28" (+02'22")

15 km

(01:19'02")

00:27'04" (+04'58")

00:51'30" (+04'24")

20 km

(01:43'28")

00:24'26" (+02'20")

25 km

(02:10'53")

00:27'25" (+05'19")

00:49'31" (+02'25")

30 km

(02:32'59")

00:22'06"

35 km

(02:55'57")

00:22'58" (+00'52")

00:47'06"

40 km

(03:20'05")

00:24'08" (+02'02")

Finish

(03:32:12)

日期: 2014-11-09 06:21 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3132 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'02"

(00'02")

21'21"

1 / 1

03:32'32"

(03:32'34")

04'58"

42726 / 42727

原本只設定345,過半後倒吃甘蔗
路面好幾段有點給他痛痛

賽前宣言: 連三屆參加,支持一下田中人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 500.05 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, Berton 和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

簡志忠 Anson 有夠厲害...........

2014-11-11 19:10 ·

1 個人推

Berton 真恐怖><，恭喜快速完賽～
你跑完了，我才剛折返不久，這.....我旁邊玩沙去

2014-11-14 17:00 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'54"	00:12'31"
3	05'32"	00:18'03"
4	04'40"	00:22'43"
5	04'47"	00:27'30"
6	04'51"	00:32'21"
7	05'04"	00:37'25"
8	04'54"	00:42'19"
9	04'55"	00:47'14"
10	04'44"	00:51'58"
11	04'58"	00:56'56"
12	04'56"	01:01'52"
13	06'45"	01:08'37"
14	05'13"	01:13'50"
15	05'12"	01:19'02"
16	05'02"	01:24'04"
17	04'39"	01:28'43"
18	04'39"	01:33'22"
19	04'32"	01:37'54"
20	05'34"	01:43'28"
21	09'06"	01:52'34"
22	04'27"	01:57'01"
23	04'31"	02:01'32"
24	04'37"	02:06'09"
25	04'44"	02:10'53"
26	04'30"	02:15'23"
27	04'29"	02:19'52"
28	04'17"	02:24'09"
29	04'28"	02:28'37"
30	04'22"	02:32'59"
31	04'21"	02:37'20"
32	04'35"	02:41'55"
33	04'35"	02:46'30"
34	04'41"	02:51'11"
35	04'46"	02:55'57"
36	05'00"	03:00'57"
37	04'37"	03:05'34"
38	04'45"	03:10'19"
39	05'04"	03:15'23"
40	04'42"	03:20'05"
41	04'26"	03:24'31"
42	04'38"	03:29'09"
42.4	09'06"	03:32'34"