蔡志明(瞎跑團) 2020/10/04 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:32:35 | 04:23/km | 第40半馬

2020 東遠壽司半程馬拉松

官方成績
日期	2020-10-04
成績	01:32:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'10")

00:20'10"

00:41'56"

10 km

(00:41'56")

00:21'46" (+01'36")

15 km

(01:03'58")

00:22'02" (+01'52")

00:44'37" (+02'41")

20 km

(01:26'33")

00:22'35" (+02'25")

Finish

(01:32:35)

日期: 2020-10-04 06:30 - 地點: 二崙 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

03'58"

(07'53")

03'58" (+00'03")

1000 / 2000

03'57"

(11'51")

03'57" (+00'02")

1000 / 3000

04'04"

(15'56")

04'04" (+00'09")

1000 / 4000

04'13"

(20'10")

04'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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瞎跑扛米大隊
與老哥、皇盛、雅安、雯萍、宴茹、欽地、原銘、大高、舶翔.....
感謝
老哥賽後補給
宴茹協助跟拍
DD溫馨接送

賽前宣言:

賽後評分: 很熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 501.12 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳財成, 黃智宏和其他 39 人說推

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姜宗文恭喜完賽

2020-10-04 14:54 ·

1 個人推

大叔哇塞！前3K把你老哥狠狠的拉開距離🤣水喔！

2020-10-04 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	03'58"	00:07'53"
3	03'58"	00:11'51"
4	04'05"	00:15'56"
5	04'14"	00:20'10"
6	04'17"	00:24'27"
7	04'19"	00:28'46"
8	04'16"	00:33'02"
9	04'24"	00:37'26"
10	04'30"	00:41'56"
11	04'16"	00:46'12"
12	04'23"	00:50'35"
13	04'30"	00:55'05"
14	04'26"	00:59'31"
15	04'27"	01:03'58"
16	04'28"	01:08'26"
17	04'38"	01:13'04"
18	04'31"	01:17'35"
19	04'27"	01:22'02"
20	04'31"	01:26'33"
21	04'24"	01:30'57"
21.4	03'51"	01:32'35"