丁健益 2020/10/11 訓練日誌

丁健益新竹
ID 420251

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丁健益

半馬 | 01:57:56 | 05:35/km | 第3半馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	01:57:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+04'33")

00:52'15"

10 km

(00:52'15")

00:23'51"

15 km

(01:19'24")

00:27'09" (+03'18")

00:55'43" (+03'28")

20 km

(01:47'58")

00:28'34" (+04'43")

Finish

(01:57:56)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 161 m - 地點: 台中 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1508 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'25")

1000 / 1000

05'11"

(10'30")

05'11" (+00'17")

1000 / 2000

04'54"

(15'24")

04'54"

1000 / 3000

05'02"

(20'27")

05'02" (+00'08")

1000 / 4000

05'31"

(25'59")

05'31" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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練習不夠

賽前宣言: Ok

賽後評分: 有點硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊明祥, 元鴻和其他 4 人說推

留言

Brian Chang 社長就是社長，強、強、強

2020-10-11 08:28 ·

丁健益

2020-10-11 10:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'11"	00:10'27"
3	04'55"	00:15'22"
4	05'03"	00:20'25"
5	07'59"	00:28'24"
6	02'43"	00:31'07"
7	05'22"	00:36'29"
8	05'16"	00:41'45"
9	05'29"	00:47'14"
10	05'01"	00:52'15"
11	05'13"	00:57'28"
12	05'12"	01:02'40"
13	05'23"	01:08'03"
14	05'31"	01:13'34"
15	05'50"	01:19'24"
16	05'31"	01:24'55"
17	05'46"	01:30'41"
18	05'49"	01:36'30"
19	06'05"	01:42'35"
20	05'23"	01:47'58"
21	05'37"	01:53'35"
21.8	08'48"	02:00'16"