曹以開 2020/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
ID 272

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全馬 | 05:27:49 | 07:46/km | 第261馬

世界六大馬-夜跑倫敦

官方成績
日期	2020-10-10
成績	05:27:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+00'52")

01:09'22"

10 km

(01:09'22")

00:35'23" (+02'16")

15 km

(01:48'38")

00:39'16" (+06'09")

01:16'02" (+06'40")

20 km

(02:25'24")

00:36'46" (+03'39")

25 km

(03:08'46")

00:43'22" (+10'15")

01:16'29" (+07'07")

30 km

(03:41'53")

00:33'07"

35 km

(04:17'45")

00:35'52" (+02'45")

01:15'58" (+06'36")

40 km

(04:57'51")

00:40'06" (+06'59")

Finish

(05:27:49)

日期: 2020-10-11 03:29 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2998 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'35")

1000 / 1000

2

06'48"

(13'35")

06'48" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'21")

06'46" (+00'34")

1000 / 3000

4

12'31"

(32'53")

12'31" (+06'19")

1000 / 4000

5

07'09"

(40'02")

07'09" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

從台東鹿野到關山來回，一人獨跑也很棒啊！

賽後評分: 自己跑的路線，帶一瓶水，商店補給，也能順利完成一馬。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 437.26 km

赤足天字第一號累積 : 28167.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小城, 鄭秀玲和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'43"	00:00'43"
2	06'49"	00:07'32"
3	06'46"	00:14'18"
4	12'32"	00:26'50"
5	07'09"	00:33'59"
6	07'01"	00:41'00"
7	06'50"	00:47'50"
8	06'52"	00:54'42"
9	07'20"	01:02'02"
10	07'20"	01:09'22"
11	08'06"	01:17'28"
12	07'17"	01:24'45"
13	07'46"	01:32'31"
14	07'57"	01:40'28"
15	08'10"	01:48'38"
16	07'56"	01:56'34"
17	07'42"	02:04'16"
18	07'16"	02:11'32"
19	07'08"	02:18'40"
20	06'44"	02:25'24"
21	07'03"	02:32'27"
22	12'18"	02:44'45"
23	07'16"	02:52'01"
24	06'36"	02:58'37"
25	10'09"	03:08'46"
26	06'49"	03:15'35"
27	07'15"	03:22'50"
28	06'32"	03:29'22"
29	06'13"	03:35'35"
30	06'18"	03:41'53"
31	06'26"	03:48'19"
32	06'33"	03:54'52"
33	07'41"	04:02'33"
34	08'30"	04:11'03"
35	06'42"	04:17'45"
36	06'55"	04:24'40"
37	07'14"	04:31'54"
38	07'22"	04:39'16"
39	08'30"	04:47'46"
40	10'05"	04:57'51"
41	09'43"	05:07'34"
42	09'03"	05:16'37"
42.6	08'12"	05:21'46"

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朋友動態

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