君豪 2020/10/11 訓練日誌

君豪新竹
ID 484312

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君豪

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:44:57 | 05:19/km | 第1馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	03:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+04'01")

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:22'36"

15 km

(01:14'32")

00:25'19" (+02'43")

00:50'51" (+01'38")

20 km

(01:40'04")

00:25'32" (+02'56")

25 km

(02:05'19")

00:25'15" (+02'39")

00:51'16" (+02'03")

30 km

(02:31'20")

00:26'01" (+03'25")

35 km

(02:57'33")

00:26'13" (+03'37")

00:58'27" (+09'14")

40 km

(03:29'47")

00:32'14" (+09'38")

Finish

(03:44:57)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 166

新竹

君豪

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新竹

君豪

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新竹

君豪

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賽後評分: 久沒跑全馬.....累啊！這鎮子訓練沒白費，分組第八名，全馬pb
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 328.29 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林展弘, way 和其他 16 人說推

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觀看另 4 則留言

馬松華恭喜高速完賽上凸台

2020-10-12 04:23 ·

2 個人推

君豪報告阿聰教練，最後6k沿路上坡+太陽直曬+腳沒力，所以只好邊走邊跑了......

2020-10-12 08:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'56"	00:09'43"
3	04'42"	00:14'25"
4	04'52"	00:19'17"
5	07'20"	00:26'37"
6	02'34"	00:29'11"
7	04'59"	00:34'10"
8	04'57"	00:39'07"
9	05'02"	00:44'09"
10	05'04"	00:49'13"
11	05'08"	00:54'21"
12	05'06"	00:59'27"
13	04'48"	01:04'15"
14	05'01"	01:09'16"
15	05'16"	01:14'32"
16	05'09"	01:19'41"
17	04'58"	01:24'39"
18	05'21"	01:30'00"
19	05'04"	01:35'04"
20	05'00"	01:40'04"
21	05'20"	01:45'24"
22	04'54"	01:50'18"
23	05'12"	01:55'30"
24	04'52"	02:00'22"
25	04'57"	02:05'19"
26	05'18"	02:10'37"
27	05'06"	02:15'43"
28	05'22"	02:21'05"
29	04'57"	02:26'02"
30	05'18"	02:31'20"
31	04'54"	02:36'14"
32	05'11"	02:41'25"
33	04'58"	02:46'23"
34	05'30"	02:51'53"
35	05'40"	02:57'33"
36	05'45"	03:03'18"
37	06'00"	03:09'18"
38	07'01"	03:16'19"
39	06'21"	03:22'40"
40	07'07"	03:29'47"
41	05'17"	03:35'04"
42	07'49"	03:42'53"
42.3	06'21"	03:45'00"