陳小偉 2014/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳小偉 --
ID 175885

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23.1 km | 01:38:54 | 04:16/km

日期: 2014-11-19 16:03 - 地點: 廈門大學演武田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1247 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

Pace: 04'22" / 04'21" / 04'30" / 04'20" / 04'19" / 03'41" / 03'39" / 03'51" / 04'10" / 03'59" / 03'31" / 04'11" / 03'58" / 04'11" / 03'51" / 04'09" / 04'10" / 05'00" / 05'40" / 05'10" / 05'00" / 05'30" / 36'01" /

晴。下午約高兄一起練習Yasso 800s。慢跑10圈，每圈用時約1‘55。十組800用時依次為2’47、2‘50、2’46、2‘49、2’49、2‘51、2’52、2‘49、2’47（以上時間均來自高兄的表，我的計時又被一不小心刪除了），最後一組用時2‘32，兩圈用時依次為1’14和1‘18，平均每組用時為2’47以內。最後慢跑10圈，拉伸放鬆結束。

11月累積里程 : 358.83 km

多威马拉松鞋 M3501 累積 : 3174.7 km

Nike+ 上傳 | 9 years ago

跑跑小辉侠說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'21"	00:08'43"
3	04'30"	00:13'13"
4	04'20"	00:17'33"
5	04'19"	00:21'52"
6	03'41"	00:25'33"
7	03'39"	00:29'12"
8	03'51"	00:33'03"
9	04'10"	00:37'13"
10	03'59"	00:41'12"
11	03'31"	00:44'43"
12	04'11"	00:48'54"
13	03'58"	00:52'52"
14	04'11"	00:57'03"
15	03'51"	01:00'54"
16	04'09"	01:05'03"
17	04'10"	01:09'13"
18	05'00"	01:14'13"
19	05'40"	01:19'53"
20	05'10"	01:25'03"
21	05'00"	01:30'03"
22	05'30"	01:35'33"
22.6	05'24"	01:38'54"

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