邱志泉 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

邱志泉桃園
ID 408202

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全馬 | 05:01:42 | 07:09/km | 第3馬

2020 第七屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2020-10-17
成績	05:01:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'01")

00:29'01" (+04'28")

00:59'14" (+01'58")

10 km

(00:59'14")

00:30'13" (+05'40")

15 km

(01:27'28")

00:28'14" (+03'41")

00:57'16"

20 km

(01:56'30")

00:29'02" (+04'29")

25 km

(02:32'29")

00:35'59" (+11'26")

01:18'16" (+21'00")

30 km

(03:14'46")

00:42'17" (+17'44")

35 km

(04:01'26")

00:46'40" (+22'07")

01:11'13" (+13'57")

40 km

(04:25'59")

00:24'33"

Finish

(05:01:42)

日期: 2020-10-17 07:22 - 總爬升: 8630 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2365 Cal - 總步數: 55210 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'06" (+05'19")

1009 / 1009

167 / 97

2

06'04"

(12'14")

06'00" (+05'13")

1010 / 2019

170 / 97

3

06'47"

(19'01")

06'45" (+05'58")

1003 / 3023

174 / 84

4

05'36"

(24'37")

05'33" (+04'46")

1006 / 4029

171 / 105

5

05'23"

(30'00")

05'22" (+04'35")

1001 / 5031

169 / 109

展開計圈分析

6

05'22"

(35'22")

05'20" (+04'33")

1003 / 6035

171 / 109

7

09'17"

(44'39")

06'45" (+05'58")

1374 / 7409

169 / 87

8

02'23"

(47'02")

02'22" (+01'35")

1002 / 8412

170 / 246

9

07'06"

(54'08")

07'04" (+06'17")

1002 / 9415

169 / 83

10

06'47"

(01:00'55")

06'44" (+05'57")

1006 / 10422

168 / 87

11

05'42"

(01:06'37")

05'41" (+04'54")

1002 / 11424

171 / 102

12

05'44"

(01:12'21")

05'40" (+04'53")

1010 / 12434

171 / 102

13

05'47"

(01:18'08")

05'44" (+04'57")

1006 / 13441

171 / 101

14

05'37"

(01:23'45")

05'34" (+04'47")

1006 / 14447

173 / 103

15

05'40"

(01:29'25")

05'37" (+04'50")

1007 / 15455

172 / 102

16

05'57"

(01:35'22")

05'55" (+05'08")

1004 / 16460

171 / 98

17

05'41"

(01:41'03")

05'38" (+04'51")

1007 / 17467

172 / 102

18

06'15"

(01:47'18")

06'13" (+05'26")

1005 / 18472

172 / 93

19

05'36"

(01:52'54")

05'33" (+04'46")

1006 / 19478

172 / 104

20

05'57"

(01:58'51")

05'55" (+05'08")

1004 / 20483

174 / 96

21

05'57"

(02:04'48")

05'53" (+05'06")

1008 / 21491

172 / 98

22

05'47"

(02:10'35")

05'46" (+04'59")

1000 / 22492

173 / 99

23

07'00"

(02:17'35")

06'55" (+06'08")

1010 / 23502

176 / 81

24

17'43"

(02:35'18")

17'35" (+16'48")

1007 / 24509

214 / 26

25

08'52"

(02:44'10")

08'48" (+08'01")

1006 / 25516

205 / 55

26

09'32"

(02:53'42")

09'29" (+08'42")

1004 / 26520

203 / 51

27

08'53"

(03:02'35")

08'49" (+08'02")

1006 / 27527

193 / 58

28

10'01"

(03:12'36")

09'59" (+09'12")

1002 / 28529

197 / 50

29

10'35"

(03:23'11")

10'34" (+09'47")

1000 / 29530

196 / 48

30

09'44"

(03:32'55")

09'41" (+08'54")

1004 / 30535

191 / 53

31

11'31"

(03:44'26")

11'29" (+10'42")

1002 / 31537

208 / 41

32

09'48"

(03:54'14")

09'46" (+08'59")

1003 / 32540

191 / 53

33

07'13"

(04:01'27")

04'44" (+03'57")

1524 / 34064

191 / 110

34

01'15"

(04:02'42")

00'47"

1568 / 35633

209 / 598

35

02'47"

(04:05'29")

02'46" (+01'59")

1001 / 36634

208 / 172

36

08'48"

(04:14'17")

08'44" (+07'57")

1007 / 37641

175 / 65

37

06'29"

(04:20'46")

06'27" (+05'40")

1005 / 38646

173 / 89

38

06'54"

(04:27'40")

06'53" (+06'06")

1000 / 39647

172 / 84

39

06'32"

(04:34'12")

06'29" (+05'42")

1005 / 40653

172 / 89

40

08'41"

(04:42'53")

08'40" (+07'53")

1001 / 41654

172 / 66

41

09'23"

(04:52'16")

09'19" (+08'32")

1005 / 42660

191 / 55

42

07'54"

(05:00'10")

07'51" (+07'04")

1006 / 43666

171 / 74

跑健康~

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 🏃完洗熱水~讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 138.52 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

張永豪(士官長）, 子軒和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'00"	00:11'56"
3	05'52"	00:17'48"
4	05'20"	00:23'08"
5	05'53"	00:29'01"
6	05'04"	00:34'05"
7	10'33"	00:44'38"
8	00'47"	00:45'25"
9	06'44"	00:52'09"
10	07'05"	00:59'14"
11	05'42"	01:04'56"
12	05'41"	01:10'37"
13	05'35"	01:16'12"
14	05'42"	01:21'54"
15	05'34"	01:27'28"
16	05'42"	01:33'10"
17	05'46"	01:38'56"
18	05'52"	01:44'48"
19	05'57"	01:50'45"
20	05'45"	01:56'30"
21	05'46"	02:02'16"
22	05'56"	02:08'12"
23	05'37"	02:13'49"
24	15'48"	02:29'37"
25	02'52"	02:32'29"
26	08'56"	02:41'25"
27	07'36"	02:49'01"
28	09'55"	02:58'56"
29	07'04"	03:06'00"
30	08'46"	03:14'46"
31	08'32"	03:23'18"
32	09'31"	03:32'49"
33	11'31"	03:44'20"
34	09'49"	03:54'09"
35	07'17"	04:01'26"
36	01'15"	04:02'41"
37	00'38"	04:03'19"
38	09'14"	04:12'33"
39	06'55"	04:19'28"
40	06'31"	04:25'59"
41	07'33"	04:33'32"
42	06'08"	04:39'40"
43	09'03"	04:48'43"
44	07'38"	04:56'21"
42.2	-3'00"	05:01'42"

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