陳小偉 2014/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳小偉 --
ID 175885

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20.0 km | 02:44:02 | 08:11/km

日期: 2014-11-21 07:10 - 總爬升: 131 m - 地點: 廈門市環島東路 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1081 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

Pace: 06'54" / 07'40" / 07'51" / 09'50" / 08'30" / 08'09" / 08'10" / 07'21" / 08'00" / 11'01" / 11'31" / 11'30" / 09'57" / 07'10" / 07'20" / 07'20" / 06'40" / 06'50" / 07'31" / 298'57" /

晴。與跑友自會展中心出發向燈塔公園，LSD20K。7分多配速已經是最慢了，但有一位跑友9K過後仍感覺體力不足，於是一起步行3K多，送到公交車站後再繼續。我的目標是放鬆慢跑和探索線路，已順利完成。

2015廈門馬拉松還有六週時間。除去最後兩周用以減量放鬆，實際上只有四周可供正常訓練。最近兩周將進入最高強度訓練，再兩周減量加調整狀態。

11月累積里程 : 358.83 km

多威马拉松鞋 M3501 累積 : 3174.7 km

Nike+ 上傳 | 9 years ago

Yx 和跑跑小辉侠說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'40"	00:14'34"
3	07'51"	00:22'25"
4	09'50"	00:32'15"
5	08'30"	00:40'45"
6	08'09"	00:48'54"
7	08'10"	00:57'04"
8	07'21"	01:04'25"
9	08'00"	01:12'25"
10	11'01"	01:23'26"
11	11'31"	01:34'57"
12	11'30"	01:46'27"
13	09'57"	01:56'24"
14	07'10"	02:03'34"
15	07'20"	02:10'54"
16	07'20"	02:18'14"
17	06'40"	02:24'54"
18	06'50"	02:31'44"
19	07'31"	02:39'15"
19.7	07'21"	02:44'02"

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