謝KK 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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恭喜破PB

半馬 | 01:31:44 | 04:20/km | 第10半馬

埔里奉天宮三山國王盃路跑賽

官方成績
日期	2014-11-23
成績	01:31:44
總名次	24 / 287
分組名次	6 / 83
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:22'51" (+01'58")

15 km

(01:06'22")

00:22'38" (+01'45")

00:44'15" (+00'31")

20 km

(01:27'59")

00:21'37" (+00'44")

Finish

(01:31:44)

日期: 2014-11-23 06:59 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 1700 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'52"

(03'52")

03'52"

999 / 999

2

04'15"

(08'07")

04'13" (+00'21")

1004 / 2004

3

04'08"

(12'15")

04'06" (+00'14")

1007 / 3011

4

04'15"

(16'30")

04'11" (+00'19")

1013 / 4025

5

04'30"

(21'00")

04'28" (+00'36")

1005 / 5030

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.94 km

Mizuno 2014 wave spacer dyna Wide (橘) - 1 累積 : 898.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭中峰👣, 傅裕宸和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'13"	00:08'07"
3	04'06"	00:12'13"
4	04'11"	00:16'24"
5	04'29"	00:20'53"
6	04'31"	00:25'24"
7	04'35"	00:29'59"
8	04'31"	00:34'30"
9	04'27"	00:38'57"
10	04'47"	00:43'44"
11	04'57"	00:48'41"
12	04'32"	00:53'13"
13	04'18"	00:57'31"
14	04'20"	01:01'51"
15	04'31"	01:06'22"
16	04'16"	01:10'38"
17	04'20"	01:14'58"
18	04'26"	01:19'24"
19	04'28"	01:23'52"
20	04'07"	01:27'59"
20.8	04'44"	01:31'44"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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