蔡忠錦 2020/10/25 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:08:58 | 04:28/km | 第48馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50" (+00'12")

00:44'46" (+00'54")

10 km

(00:44'46")

00:22'56" (+01'18")

15 km

(01:06'24")

00:21'38"

00:43'52"

20 km

(01:28'38")

00:22'14" (+00'36")

25 km

(01:51'06")

00:22'28" (+00'50")

00:45'12" (+01'20")

30 km

(02:13'50")

00:22'44" (+01'06")

35 km

(02:36'31")

00:22'41" (+01'03")

00:46'10" (+02'18")

40 km

(03:00'00")

00:23'29" (+01'51")

Finish

(03:08:58)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'11")

1000 / 1000

04'22"

(08'39")

04'22" (+00'17")

1000 / 2000

04'28"

(13'08")

04'28" (+00'23")

1000 / 3000

04'20"

(17'28")

04'20" (+00'15")

1000 / 4000

04'21"

(21'50")

04'21" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

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台南

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台南

蔡忠錦

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今天秋馬山路有點硬，30 K過後一直安撫腳“乖”不要抽筋只剩12K，直到終點沒有讓我失望，最終以總8順利完賽😁😁

賽後評分: 優質的山路賽事，真的有點硬😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 483.20 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

YU Shu Kao, Miles Tseng 和其他 50 人說推

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觀看另 28 則留言

施大大超強的辣

2020-10-26 23:02 ·

1 個人推

呂理用早安！恭喜🎊🎉全馬飆速順利完賽！恭喜🎊🎉勇奪總8上凸台！超強！

2020-10-27 08:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'22"	00:08'39"
3	04'29"	00:13'08"
4	04'21"	00:17'29"
5	04'21"	00:21'50"
6	04'50"	00:26'40"
7	04'38"	00:31'18"
8	04'16"	00:35'34"
9	04'55"	00:40'29"
10	04'17"	00:44'46"
11	04'27"	00:49'13"
12	04'14"	00:53'27"
13	04'11"	00:57'38"
14	04'34"	01:02'12"
15	04'12"	01:06'24"
16	04'29"	01:10'53"
17	04'54"	01:15'47"
18	04'39"	01:20'26"
19	04'05"	01:24'31"
20	04'07"	01:28'38"
21	04'23"	01:33'01"
22	04'25"	01:37'26"
23	04'29"	01:41'55"
24	04'39"	01:46'34"
25	04'32"	01:51'06"
26	04'27"	01:55'33"
27	04'33"	02:00'06"
28	04'45"	02:04'51"
29	04'27"	02:09'18"
30	04'32"	02:13'50"
31	04'31"	02:18'21"
32	04'31"	02:22'52"
33	04'30"	02:27'22"
34	04'35"	02:31'57"
35	04'34"	02:36'31"
36	04'35"	02:41'06"
37	04'46"	02:45'52"
38	04'40"	02:50'32"
39	04'47"	02:55'19"
40	04'41"	03:00'00"
41	04'34"	03:04'34"
42.0	04'29"	03:08'58"