米文台 2020/10/25 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:51:11 | 05:28/km | 第121馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	03:51:11
總名次	60 / 481
分組名次	3 / 63
平均速度	05:28/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32"

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:25'54" (+01'22")

15 km

(01:16'05")

00:25'39" (+01'07")

00:54'05" (+03'39")

20 km

(01:44'31")

00:28'26" (+03'54")

25 km

(02:12'18")

00:27'47" (+03'15")

00:57'18" (+06'52")

30 km

(02:41'49")

00:29'31" (+04'59")

35 km

(03:10'54")

00:29'05" (+04'33")

00:57'38" (+07'12")

40 km

(03:39'27")

00:28'33" (+04'01")

Finish

(03:51:11)

日期: 2020-10-25 06:00 - 總爬升: 673 m - 地點: 台南東山國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3088 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'05")

1000 / 1000

04'42"

(09'29")

04'42"

1000 / 2000

04'53"

(14'22")

04'53" (+00'11")

1000 / 3000

05'05"

(19'27")

05'05" (+00'23")

1000 / 4000

05'04"

(24'32")

05'04" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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早06:00時準時起跑，繞東山區附近山路不少，剛跑5K後就感覺右腳底部要起水泡，只好停下將襪子脫去，狀況好了一點，山路多角開始不夠力，只好跑跑走走，好在後10K進入市區鄉村，不敢停勉力撐完42K!得了分組三!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給還不錯!補給站也很多還有活動廁所及冰塊!天氣熱時冰塊及水是重點!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.66 km

ASICS T820N 累積 : 1187.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

施大大, 謝宗晉和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

鍾運華恭喜米兄挑戰勝利成功，戰績斐然，精神抖擻，勇奪男甲組第三名，舉世無雙，無與倫比

2020-10-26 08:48 ·

1 個人推

施大大恭喜米大哥分三上凸台

2020-10-26 22:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'53"	00:14'22"
4	05'06"	00:19'28"
5	05'04"	00:24'32"
6	05'21"	00:29'53"
7	05'22"	00:35'15"
8	04'59"	00:40'14"
9	05'27"	00:45'41"
10	04'45"	00:50'26"
11	05'20"	00:55'46"
12	04'42"	01:00'28"
13	05'07"	01:05'35"
14	05'38"	01:11'13"
15	04'52"	01:16'05"
16	04'59"	01:21'04"
17	06'51"	01:27'55"
18	05'40"	01:33'35"
19	06'05"	01:39'40"
20	04'51"	01:44'31"
21	05'22"	01:49'53"
22	05'04"	01:54'57"
23	05'41"	02:00'38"
24	05'38"	02:06'16"
25	06'02"	02:12'18"
26	05'38"	02:17'56"
27	06'06"	02:24'02"
28	06'16"	02:30'18"
29	05'26"	02:35'44"
30	06'05"	02:41'49"
31	05'20"	02:47'09"
32	06'46"	02:53'55"
33	05'17"	02:59'12"
34	05'43"	03:04'55"
35	05'59"	03:10'54"
36	05'21"	03:16'15"
37	05'56"	03:22'11"
38	05'37"	03:27'48"
39	06'07"	03:33'55"
40	05'32"	03:39'27"
41	05'36"	03:45'03"
42	05'45"	03:50'48"
42.1	05'17"	03:51'19"