小吳 wucm 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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恭喜破PB

半馬 | 01:29:06 | 04:13/km | 第20半馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	01:29:06
總名次	46 / 1099
分組名次	11 / 204
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18" (+01'22")

00:45'34" (+01'58")

10 km

(00:45'34")

00:23'16" (+02'20")

15 km

(01:08'14")

00:22'40" (+01'44")

00:43'36"

20 km

(01:29'10")

00:20'56"

Finish

(01:29:06)

日期: 2020-10-31 06:10 - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22"

1000 / 1000

2

04'31"

(08'53")

04'31" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'17")

04'23" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'46")

04'29" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'18")

04'31" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 距離不足1.5k,第一補給站設在6/7k之間的位置
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.54 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡德甫說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'32"	00:08'54"
3	04'23"	00:13'17"
4	04'30"	00:17'47"
5	04'31"	00:22'18"
6	04'40"	00:26'58"
7	04'37"	00:31'35"
8	04'33"	00:36'08"
9	04'41"	00:40'49"
10	04'45"	00:45'34"
11	04'42"	00:50'16"
12	04'29"	00:54'45"
13	04'29"	00:59'14"
14	04'30"	01:03'44"
15	04'30"	01:08'14"
16	04'36"	01:12'50"
17	04'40"	01:17'30"
18	04'48"	01:22'18"
19	04'37"	01:26'55"
19.5	04'14"	01:29'10"

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