修哥 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

修哥新北市
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半馬 | 02:12:09 | 06:15/km | 第8半馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	02:12:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+01'32")

00:53'51" (+01'41")

10 km

(00:53'51")

00:26'40" (+01'01")

15 km

(01:20'22")

00:26'31" (+00'52")

00:52'10"

20 km

(01:46'01")

00:25'39"

Finish

(02:12:09)

日期: 2020-10-31 06:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'59")

05'30" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'25")

05'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'50")

05'24" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'19"

(27'09")

05'19" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 賽事時間不準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.90 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 1230.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

@張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'30"	00:11'00"
3	05'27"	00:16'27"
4	05'24"	00:21'51"
5	05'20"	00:27'11"
6	05'20"	00:32'31"
7	05'19"	00:37'50"
8	05'17"	00:43'07"
9	05'20"	00:48'27"
10	05'24"	00:53'51"
11	05'14"	00:59'05"
12	05'12"	01:04'17"
13	05'23"	01:09'40"
14	05'19"	01:14'59"
15	05'23"	01:20'22"
16	05'16"	01:25'38"
17	05'06"	01:30'44"
18	05'04"	01:35'48"
19	05'11"	01:40'59"
20	05'02"	01:46'01"
21	05'33"	01:51'34"
22	06'45"	01:58'19"
23	07'04"	02:05'23"
24	06'39"	02:12'02"
24.0	05'05"	02:12'10"

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