Graff Kuo 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

Graff Kuo 嘉義
ID 471431

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12.5 km | 01:14:32 | 05:57/km

2020 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:14:32
總名次	345 / 1800
分組名次	307 / 1304
平均速度	05:57/km

官方證書

Graff Kuo

日期: 2020-11-01 06:00 - 地點: 新港奉天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 580 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16"

1000 / 1000

2

05'17"

(10'33")

05'17" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'03")

05'30" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'45"

(21'49")

05'45" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'17"

(28'07")

06'17" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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嘉義

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·

金虎爺路跑，還不錯！

賽前宣言: 2020嘉義第三馬

賽後評分: 補給還OK，路況管制不佳，跑道有車，還等了兩次紅綠燈拖慢成績.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 471.29 km

Reebok Forever Floatride Energy 累積 : 3618.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'18"	00:10'34"
3	05'30"	00:16'04"
4	05'46"	00:21'50"
5	06'18"	00:28'08"
6	05'47"	00:33'55"
7	07'15"	00:41'10"
8	05'42"	00:46'52"
9	06'02"	00:52'54"
10	06'24"	00:59'18"
11	06'16"	01:05'34"
12	06'50"	01:12'24"
12.4	05'31"	01:14'48"

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