蝦趴 2020/11/01 訓練日誌

蝦趴彰化
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蝦趴

半馬 | 03:12:52 | 09:08/km | 第4半馬

2020 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:12:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'43")

00:37'43"

01:25'56"

10 km

(01:25'56")

00:48'13" (+10'30")

15 km

(02:07'13")

00:41'17" (+03'34")

01:33'52" (+07'56")

20 km

(02:59'48")

00:52'35" (+14'52")

Finish

(03:12:52)

日期: 2020-11-01 07:02 - 總爬升: 348 m - 地點: 二水 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1448 Cal - 總步數: 34776 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 61 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'14"

1011 / 1011

174 / 91

08'00"

(14'19")

07'59" (+01'45")

1000 / 2012

155 / 80

09'10"

(23'29")

09'06" (+02'52")

1006 / 3018

187 / 58

07'16"

(30'45")

07'14" (+01'00")

1004 / 4023

176 / 78

06'59"

(37'44")

06'55" (+00'41")

1008 / 5031

164 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 醫療站沒有肌樂，賽道未管制
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.48 km

SKECHERS GORUN HORIZON 累積 : 416.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	08'00"	00:14'18"
3	09'10"	00:23'28"
4	07'16"	00:30'44"
5	06'59"	00:37'43"
6	07'45"	00:45'28"
7	08'16"	00:53'44"
8	17'26"	01:11'10"
9	07'28"	01:18'38"
10	07'18"	01:25'56"
11	07'37"	01:33'33"
12	08'07"	01:41'40"
13	08'16"	01:49'56"
14	09'02"	01:58'58"
15	08'15"	02:07'13"
16	09'15"	02:16'28"
17	10'50"	02:27'18"
18	10'37"	02:37'55"
19	11'05"	02:49'00"
20	10'48"	02:59'48"
21	08'46"	03:08'34"
21.5	09'22"	03:12'52"