黃冠霖 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃冠霖新北市
ID 455897

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11.4 km | 00:58:05 | 05:05/km

2020 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	00:58:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

日期: 2020-11-01 07:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 618 Cal - 總步數: 10744 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 106 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'26"

1004 / 1004

180 / 124

2

04'43"

(09'11")

04'42" (+00'16")

1001 / 2005

186 / 114

3

04'55"

(14'06")

04'53" (+00'27")

1005 / 3010

187 / 109

4

05'03"

(19'09")

05'00" (+00'34")

1006 / 4017

187 / 106

5

05'09"

(24'18")

05'05" (+00'39")

1009 / 5027

187 / 104

展開計圈分析

個人總4 戀人組總6 第一次上台民眾超熱情不跑都不行賽後還有淋浴
按摩多虧了指導背部旋轉肌拉傷得以緩解路上補給很棒搭配昨天的草地音樂會超棒
很棒的賽事很推薦

賽後評分: 賽後還有按摩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.40 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'43"	00:09'10"
3	04'55"	00:14'05"
4	05'00"	00:19'05"
5	05'12"	00:24'17"
6	05'25"	00:29'42"
7	05'09"	00:34'51"
8	05'03"	00:39'54"
9	05'09"	00:45'03"
10	05'33"	00:50'36"
11	04'55"	00:55'31"
11.5	05'39"	00:58'05"

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