蔡忠錦 2020/11/01 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:22:04 | 04:47/km | 第49馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:22:04
總名次	4 / 452
分組名次	1 / 66
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'02")

00:22'02" (+00'08")

00:45'34"

10 km

(00:45'34")

00:23'32" (+01'38")

15 km

(01:08'15")

00:22'41" (+00'47")

00:46'12" (+00'38")

20 km

(01:31'46")

00:23'31" (+01'37")

25 km

(01:56'53")

00:25'07" (+03'13")

00:48'17" (+02'43")

30 km

(02:20'03")

00:23'10" (+01'16")

35 km

(02:50'25")

00:30'22" (+08'28")

00:52'16" (+06'42")

40 km

(03:12'19")

00:21'54"

Finish

(03:22:04)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'33")

1000 / 1000

04'27"

(08'54")

04'27" (+00'33")

1000 / 2000

04'23"

(13'18")

04'23" (+00'29")

1000 / 3000

04'19"

(17'37")

04'19" (+00'25")

1000 / 4000

04'24"

(22'01")

04'24" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

留言

台南

蔡忠錦

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第一次因賽事跑硬硬的小辣椒308高地！
爬坡途中還發生跑錯路被管制人員騎機車追回的插曲！😭
跑完308的坡雙腿真的變硬了！😅

賽後評分: 還OK~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 435.81 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王裕政, 徐世宗和其他 53 人說推

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觀看另 22 則留言

莊克臣恭喜總四分一上凸台🎉🎉🎉
跑錯路一樣上凸台...超級強💪

2020-11-05 21:46 ·

1 個人推

台中阿森 322高速
分1上凸台
讚

2020-11-20 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'28"	00:08'55"
3	04'23"	00:13'18"
4	04'19"	00:17'37"
5	04'25"	00:22'02"
6	05'04"	00:27'06"
7	04'21"	00:31'27"
8	04'07"	00:35'34"
9	05'19"	00:40'53"
10	04'41"	00:45'34"
11	04'56"	00:50'30"
12	04'58"	00:55'28"
13	03'59"	00:59'27"
14	04'19"	01:03'46"
15	04'29"	01:08'15"
16	04'27"	01:12'42"
17	04'50"	01:17'32"
18	04'56"	01:22'28"
19	04'36"	01:27'04"
20	04'42"	01:31'46"
21	04'55"	01:36'41"
22	04'48"	01:41'29"
23	04'39"	01:46'08"
24	04'59"	01:51'07"
25	05'46"	01:56'53"
26	04'11"	02:01'04"
27	04'32"	02:05'36"
28	04'41"	02:10'17"
29	04'50"	02:15'07"
30	04'56"	02:20'03"
31	06'03"	02:26'06"
32	08'17"	02:34'23"
33	05'58"	02:40'21"
34	05'22"	02:45'43"
35	04'42"	02:50'25"
36	03'54"	02:54'19"
37	04'15"	02:58'34"
38	04'17"	03:02'51"
39	04'27"	03:07'18"
40	05'01"	03:12'19"
41	04'54"	03:17'13"
42.0	04'58"	03:22'04"