William Chen 2020/11/01 訓練日誌

William Chen 彰化
ID 16489

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William Chen

全馬 | 04:01:23 | 05:43/km | 第16馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	04:01:23
總名次	199 / 2128
分組名次	37 / 572
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'46")

00:50'26"

10 km

(00:50'26")

00:24'50"

15 km

(01:15'49")

00:25'23" (+00'33")

00:52'57" (+02'31")

20 km

(01:43'23")

00:27'34" (+02'44")

25 km

(02:10'14")

00:26'51" (+02'01")

00:56'04" (+05'38")

30 km

(02:39'27")

00:29'13" (+04'23")

35 km

(03:11'10")

00:31'43" (+06'53")

01:04'00" (+13'34")

40 km

(03:43'27")

00:32'17" (+07'27")

Finish

(04:01:23)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 834 m - 地點: Fengyuan - 天氣: sunny - 平均心率: 141 - 卡路里: 2252 Cal - 總步數: 43272 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 99 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'12" (+00'31")

1008 / 1008

184 / 103

05'02"

(10'17")

04'58" (+00'17")

1011 / 2020

184 / 109

04'53"

(15'10")

04'51" (+00'10")

1004 / 3024

183 / 112

05'18"

(20'28")

05'17" (+00'36")

1002 / 4027

181 / 104

05'09"

(25'37")

05'08" (+00'27")

1001 / 5029

181 / 107

展開計圈分析

05'14"

(30'51")

05'14" (+00'33")

1000 / 6029

181 / 105

05'00"

(35'51")

04'58" (+00'17")

1004 / 7033

181 / 110

05'10"

(41'01")

05'06" (+00'25")

1010 / 8043

179 / 109

04'45"

(45'46")

04'43" (+00'02")

1004 / 9048

180 / 117

04'44"

(50'30")

04'41"

1009 / 10057

180 / 117

04'49"

(55'19")

04'47" (+00'06")

1005 / 11062

179 / 116

05'00"

(01:00'19")

04'57" (+00'16")

1007 / 12070

180 / 111

04'57"

(01:05'16")

04'55" (+00'14")

1006 / 13076

178 / 113

05'21"

(01:10'37")

05'20" (+00'39")

1002 / 14079

179 / 104

05'19"

(01:15'56")

05'16" (+00'35")

1007 / 15086

178 / 106

05'03"

(01:20'59")

05'02" (+00'21")

1000 / 16086

179 / 110

05'10"

(01:26'09")

05'07" (+00'26")

1009 / 17096

181 / 107

06'21"

(01:32'30")

06'18" (+01'37")

1007 / 18103

177 / 89

05'32"

(01:38'02")

05'31" (+00'50")

1000 / 19104

181 / 99

05'25"

(01:43'27")

05'24" (+00'43")

1001 / 20105

180 / 102

05'04"

(01:48'31")

05'03" (+00'22")

1002 / 21108

181 / 108

05'49"

(01:54'20")

05'46" (+01'05")

1005 / 22114

173 / 99

05'13"

(01:59'33")

05'12" (+00'31")

1001 / 23115

182 / 105

05'36"

(02:05'09")

05'35" (+00'54")

1001 / 24116

178 / 100

05'13"

(02:10'22")

05'11" (+00'30")

1006 / 25123

180 / 107

05'50"

(02:16'12")

05'46" (+01'05")

1009 / 26132

176 / 97

05'40"

(02:21'52")

05'37" (+00'56")

1007 / 27140

179 / 98

06'30"

(02:28'22")

06'25" (+01'44")

1012 / 28153

166 / 93

05'33"

(02:33'55")

05'31" (+00'50")

1005 / 29158

179 / 101

05'42"

(02:39'37")

05'39" (+00'58")

1008 / 30167

178 / 98

05'46"

(02:45'23")

05'43" (+01'02")

1006 / 31173

177 / 98

07'40"

(02:53'03")

07'36" (+02'55")

1008 / 32181

178 / 73

06'03"

(02:59'06")

06'00" (+01'19")

1006 / 33187

179 / 92

06'09"

(03:05'15")

06'07" (+01'26")

1004 / 34192

172 / 94

06'06"

(03:11'21")

06'03" (+01'22")

1005 / 35198

180 / 91

14'21"

(03:25'42")

06'27" (+01'46")

2223 / 37422

178 / 86

04'43"

(03:30'25")

04'41"

1006 / 38428

180 / 118

06'25"

(03:36'50")

06'22" (+01'41")

1006 / 39434

176 / 89

06'53"

(03:43'43")

06'51" (+02'10")

1004 / 40439

172 / 84

06'20"

(03:50'03")

06'19" (+01'38")

1001 / 41440

180 / 87

06'02"

(03:56'05")

06'01" (+01'20")

1000 / 42440

182 / 90

彰化

William Chen

留言

假日跑不夠長加上天氣熱；成績不理想。又發生抽筋停下來及等紅燈等干擾。還是很高興16馬順利完賽！

賽前宣言: Keep running

賽後評分: 都不錯，感謝所有工作人員！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 683.76 km

跟上來 - 4 累積 : 1178.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Stanely, nice999(LDS超馬團) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 6 則留言

William Chen 聰哥: 有機會一起加油!
勇哥: 您更讚! 不太練長跑實力還在~
阿琨: 謝謝建議!只是有時忍不住多跑一些；下次參賽會提醒自己；謝謝！
柚子兄：感謝喔！
Lee兄:謝謝!
百信兄: 謝謝鼓勵! 我會持續再加油~

2020-11-01 20:21 ·

Kent Hong （見成）恭喜水哥高速完賽！

2020-11-01 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'59"	00:10'13"
3	04'56"	00:15'09"
4	05'18"	00:20'27"
5	05'09"	00:25'36"
6	05'14"	00:30'50"
7	05'00"	00:35'50"
8	05'07"	00:40'57"
9	04'45"	00:45'42"
10	04'44"	00:50'26"
11	04'49"	00:55'15"
12	05'00"	01:00'15"
13	04'57"	01:05'12"
14	05'21"	01:10'33"
15	05'16"	01:15'49"
16	05'06"	01:20'55"
17	05'07"	01:26'02"
18	06'21"	01:32'23"
19	05'34"	01:37'57"
20	05'26"	01:43'23"
21	05'04"	01:48'27"
22	05'16"	01:53'43"
23	05'43"	01:59'26"
24	05'36"	02:05'02"
25	05'12"	02:10'14"
26	05'50"	02:16'04"
27	05'40"	02:21'44"
28	06'27"	02:28'11"
29	05'36"	02:33'47"
30	05'40"	02:39'27"
31	05'46"	02:45'13"
32	07'39"	02:52'52"
33	06'02"	02:58'54"
34	06'11"	03:05'05"
35	06'05"	03:11'10"
36	06'31"	03:17'41"
37	08'00"	03:25'41"
38	04'26"	03:30'07"
39	06'29"	03:36'36"
40	06'51"	03:43'27"
41	06'21"	03:49'48"
42	06'01"	03:55'49"
42.9	06'01"	04:01'26"