aming183 2013/03/24 訓練日誌

aming183 彰化
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aming183

全馬 | 04:53:36 | 06:57/km | 第2馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	04:53:36
總名次	842 / 1595
分組名次	194 / 402
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+09'16")

01:03'34" (+01'40")

10 km

(01:03'34")

00:27'09"

15 km

(01:32'39")

00:29'05" (+01'56")

01:01'54"

20 km

(02:05'28")

00:32'49" (+05'40")

25 km

(02:39'17")

00:33'49" (+06'40")

01:07'09" (+05'15")

30 km

(03:12'37")

00:33'20" (+06'11")

35 km

(03:49'15")

00:36'38" (+09'29")

01:25'26" (+23'32")

40 km

(04:38'03")

00:48'48" (+21'39")

Finish

(04:53:36)

日期: 2013-03-24 06:01 - 總爬升: 259 m - 地點: 高美濕地 - 天氣: 陰天偶有小小雨 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

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昨天打球小扭到腳，
因此決定今天能撐多遠就撐多遠，
能拿到業績就好了，
賽前再用護踝多少固定一下，
跑的過程就依身體回饋的感覺來調整及尋找最舒適的速度，
雖然會有不舒服的感覺，但至少確定是能跑的，
一直到36.5K後疲勞感劇增，
也確定穩當可以過關後就開始步兵，
後來遇到一位大腳丫前輩一起走一段路後，
忽然說起還未跑過5小時內，
看了看時間後跟前輩說時間還足夠，
接著就一起慢慢的跑回終點了

賽前宣言: 輕鬆跑，讓身體自己決定要多慢

賽後評分: 路線不錯，除了經過砂石場路面差比較需注意跑之外，剩下都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.22 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

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阮思兆肖年a偶在圓環有看到你，蠻英俊年輕的!

2013-03-24 18:02 ·

aming183 謝謝前輩們；阮大，偶也有看到你們在拍團體照，星光八掛團的衣服好看喔

2013-03-25 07:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	07'22"	00:15'48"
3	06'46"	00:22'34"
4	07'00"	00:29'34"
5	06'51"	00:36'25"
6	05'31"	00:41'56"
7	05'20"	00:47'16"
8	05'18"	00:52'34"
9	05'30"	00:58'04"
10	05'30"	01:03'34"
11	05'56"	01:09'30"
12	05'34"	01:15'04"
13	05'47"	01:20'51"
14	05'47"	01:26'38"
15	06'01"	01:32'39"
16	06'41"	01:39'20"
17	06'03"	01:45'23"
18	06'33"	01:51'56"
19	07'09"	01:59'05"
20	06'23"	02:05'28"
21	07'06"	02:12'34"
22	06'25"	02:18'59"
23	06'17"	02:25'16"
24	07'35"	02:32'51"
25	06'26"	02:39'17"
26	06'31"	02:45'48"
27	06'49"	02:52'37"
28	06'55"	02:59'32"
29	06'25"	03:05'57"
30	06'40"	03:12'37"
31	07'37"	03:20'14"
32	06'58"	03:27'12"
33	06'57"	03:34'09"
34	07'37"	03:41'46"
35	07'29"	03:49'15"
36	09'31"	03:58'46"
37	11'05"	04:09'51"
38	11'33"	04:21'24"
39	07'57"	04:29'21"
40	08'42"	04:38'03"
41	07'09"	04:45'12"
41.8	07'40"	04:51'36"