吳尚儒 2020/11/08 訓練日誌

吳尚儒高雄
ID 317667

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吳尚儒

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:29:04 | 04:57/km | 第10馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:29:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'44")

00:50'16" (+01'07")

10 km

(00:50'16")

00:25'01" (+00'30")

15 km

(01:14'53")

00:24'37" (+00'06")

00:49'09"

20 km

(01:39'25")

00:24'32" (+00'01")

25 km

(02:04'54")

00:25'29" (+00'58")

00:50'00" (+00'51")

30 km

(02:29'25")

00:24'31"

35 km

(02:54'17")

00:24'52" (+00'21")

00:49'27" (+00'18")

40 km

(03:18'52")

00:24'35" (+00'04")

Finish

(03:29:04)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 535 m - 地點: 田中鎮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1834 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'58")

1000 / 1000

04'50"

(10'09")

04'50" (+00'30")

1000 / 2000

05'00"

(15'09")

05'00" (+00'40")

1000 / 3000

05'02"

(20'11")

05'02" (+00'42")

1000 / 4000

05'02"

(25'14")

05'02" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全馬回程最後4-5公里，遇到半馬步兵，非常難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.28 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'50"	00:10'10"
3	05'00"	00:15'10"
4	05'02"	00:20'12"
5	05'03"	00:25'15"
6	05'01"	00:30'16"
7	05'05"	00:35'21"
8	05'00"	00:40'21"
9	05'00"	00:45'21"
10	04'55"	00:50'16"
11	04'55"	00:55'11"
12	04'51"	01:00'02"
13	04'52"	01:04'54"
14	04'59"	01:09'53"
15	05'00"	01:14'53"
16	04'55"	01:19'48"
17	05'09"	01:24'57"
18	04'47"	01:29'44"
19	04'50"	01:34'34"
20	04'51"	01:39'25"
21	04'57"	01:44'22"
22	04'59"	01:49'21"
23	05'24"	01:54'45"
24	05'12"	01:59'57"
25	04'57"	02:04'54"
26	04'24"	02:09'18"
27	05'09"	02:14'27"
28	04'51"	02:19'18"
29	04'58"	02:24'16"
30	05'09"	02:29'25"
31	04'48"	02:34'13"
32	05'07"	02:39'20"
33	04'56"	02:44'16"
34	05'07"	02:49'23"
35	04'54"	02:54'17"
36	05'03"	02:59'20"
37	05'09"	03:04'29"
38	05'00"	03:09'29"
39	04'41"	03:14'10"
40	04'42"	03:18'52"
41	04'35"	03:23'27"
42	04'21"	03:27'48"
42.3	04'16"	03:29'06"