小芳芳 2020/11/08 訓練日誌

小芳芳南投
ID 236465

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小芳芳

恭喜破PB

全馬 | 03:33:16 | 05:03/km | 第23馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:33:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+03'56")

00:52'43" (+04'28")

10 km

(00:52'43")

00:25'06" (+01'25")

15 km

(01:16'55")

00:24'12" (+00'31")

00:48'15"

20 km

(01:40'58")

00:24'03" (+00'22")

25 km

(02:06'28")

00:25'30" (+01'49")

00:49'11" (+00'56")

30 km

(02:30'09")

00:23'41"

35 km

(02:55'34")

00:25'25" (+01'44")

00:51'28" (+03'13")

40 km

(03:21'37")

00:26'03" (+02'22")

Finish

(03:33:16)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2199 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+02'05")

1000 / 1000

05'28"

(11'59")

05'28" (+01'03")

1000 / 2000

05'20"

(17'19")

05'20" (+00'55")

1000 / 3000

05'08"

(22'28")

05'08" (+00'43")

1000 / 4000

05'07"

(27'36")

05'07" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 601.18 km

亞瑟士 TJR283-3052虎走累積 : 2324.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

白亮亮, 徐志榕和其他 33 人說推

留言

觀看另 14 則留言

黃宏仲小芳芳晚安！
恭喜田中馬完賽喔！
運動.快樂。

2020-11-09 00:17 ·

1 個人推

David 恭喜田中馬高速完賽

2020-11-09 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'29"	00:12'00"
3	05'21"	00:17'21"
4	05'08"	00:22'29"
5	05'08"	00:27'37"
6	05'06"	00:32'43"
7	05'08"	00:37'51"
8	05'00"	00:42'51"
9	05'00"	00:47'51"
10	04'52"	00:52'43"
11	04'50"	00:57'33"
12	04'49"	01:02'22"
13	04'50"	01:07'12"
14	04'56"	01:12'08"
15	04'47"	01:16'55"
16	04'53"	01:21'48"
17	05'02"	01:26'50"
18	04'44"	01:31'34"
19	04'40"	01:36'14"
20	04'44"	01:40'58"
21	04'46"	01:45'44"
22	04'45"	01:50'29"
23	05'42"	01:56'11"
24	05'13"	02:01'24"
25	05'04"	02:06'28"
26	04'26"	02:10'54"
27	05'00"	02:15'54"
28	04'37"	02:20'31"
29	04'45"	02:25'16"
30	04'53"	02:30'09"
31	04'37"	02:34'46"
32	05'47"	02:40'33"
33	04'51"	02:45'24"
34	05'01"	02:50'25"
35	05'09"	02:55'34"
36	05'25"	03:00'59"
37	05'04"	03:06'03"
38	05'07"	03:11'10"
39	05'06"	03:16'16"
40	05'21"	03:21'37"
41	04'53"	03:26'30"
42	05'16"	03:31'46"
42.3	04'58"	03:33'17"