Kio 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Kio 高雄
ID 420002

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恭喜破PB

全馬 | 03:42:43 | 05:16/km | 第2馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:42:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'38")

00:47'44" (+00'49")

10 km

(00:47'44")

00:23'40" (+00'14")

15 km

(01:11'13")

00:23'29" (+00'03")

00:46'55"

20 km

(01:34'39")

00:23'26"

25 km

(02:00'30")

00:25'51" (+02'25")

00:50'53" (+03'58")

30 km

(02:25'32")

00:25'02" (+01'36")

35 km

(02:53'35")

00:28'03" (+04'37")

00:59'30" (+12'35")

40 km

(03:25'02")

00:31'27" (+08'01")

Finish

(03:42:43)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

又抽筋了！索性慢跑吃補給，其它的下次再練！

賽前宣言: GoGo

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 322.35 km

Strava 上傳 | 4 years ago

鄭秀玲, Ace Lin 和其他 8 人說推

·

觀看另 4 則留言

Kio 謝謝你們！

2020-11-12 09:37 ·

1 個人推

陳皮恭喜全馬高速完賽👍

2021-04-14 11:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'38"	00:09'39"
3	04'48"	00:14'27"
4	04'49"	00:19'16"
5	04'48"	00:24'04"
6	04'41"	00:28'45"
7	04'43"	00:33'28"
8	04'50"	00:38'18"
9	04'43"	00:43'01"
10	04'43"	00:47'44"
11	04'38"	00:52'22"
12	04'40"	00:57'02"
13	04'42"	01:01'44"
14	04'42"	01:06'26"
15	04'47"	01:11'13"
16	04'42"	01:15'55"
17	05'02"	01:20'57"
18	04'27"	01:25'24"
19	04'40"	01:30'04"
20	04'35"	01:34'39"
21	04'37"	01:39'16"
22	04'40"	01:43'56"
23	04'53"	01:48'49"
24	06'20"	01:55'09"
25	05'21"	02:00'30"
26	04'19"	02:04'49"
27	05'59"	02:10'48"
28	05'01"	02:15'49"
29	04'56"	02:20'45"
30	04'47"	02:25'32"
31	05'07"	02:30'39"
32	05'33"	02:36'12"
33	06'03"	02:42'15"
34	05'43"	02:47'58"
35	05'37"	02:53'35"
36	06'02"	02:59'37"
37	05'46"	03:05'23"
38	06'25"	03:11'48"
39	06'18"	03:18'06"
40	06'56"	03:25'02"
41	06'09"	03:31'11"
42	05'48"	03:36'59"
42.1	89'34"	03:42'43"

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