mhtsega 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

mhtsega 苗栗
ID 4150

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恭喜破PB

半馬 | 02:21:32 | 06:42/km | 第2半馬

隘寮下的黃金小鎮(弊車羸馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:21:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+02'17")

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:31'18"

15 km

(01:36'13")

00:31'20" (+00'02")

01:06'57" (+02'04")

20 km

(02:11'50")

00:35'37" (+04'19")

Finish

(02:21:32)

日期: 2020-11-08 04:59 - 平均心率: 125 - 卡路里: 1436 Cal - 總步數: 26696 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'40"

(06'40")

06'37" (+00'51")

1006 / 1006

180 / 83

2

06'27"

(13'07")

06'25" (+00'39")

1003 / 2010

182 / 85

3

06'30"

(19'37")

06'27" (+00'41")

1006 / 3016

184 / 84

4

06'19"

(25'56")

06'17" (+00'31")

1005 / 4021

185 / 85

5

07'40"

(33'36")

07'39" (+01'53")

1001 / 5023

184 / 70

展開計圈分析

賽後評分: 跑的很開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.93 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

楊朝發說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'27"	00:13'06"
3	06'30"	00:19'36"
4	06'16"	00:25'52"
5	07'43"	00:33'35"
6	06'18"	00:39'53"
7	06'05"	00:45'58"
8	06'05"	00:52'03"
9	06'54"	00:58'57"
10	05'56"	01:04'53"
11	05'56"	01:10'49"
12	06'03"	01:16'52"
13	07'39"	01:24'31"
14	05'48"	01:30'19"
15	05'54"	01:36'13"
16	05'56"	01:42'09"
17	06'00"	01:48'09"
18	09'36"	01:57'45"
19	07'03"	02:04'48"
20	07'02"	02:11'50"
21	07'03"	02:18'53"
21.3	09'19"	02:21'32"

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