clock 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:26:49 | 04:06/km | 第49半馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:26:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'47")

00:19'47"

00:39'57"

10 km

(00:39'57")

00:20'10" (+00'23")

15 km

(01:00'08")

00:20'11" (+00'24")

00:40'31" (+00'34")

20 km

(01:20'28")

00:20'20" (+00'33")

Finish

(01:26:49)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'46"

(01'46")

03'56" (+00'07")

450 / 450

2

01'44"

(03'30")

03'52" (+00'03")

450 / 900

3

01'45"

(05'15")

03'53" (+00'04")

450 / 1350

4

01'43"

(06'59")

03'50" (+00'01")

450 / 1800

5

01'48"

(08'47")

04'00" (+00'11")

450 / 2250

展開計圈分析

6

01'48"

(10'35")

04'00" (+00'11")

450 / 2700

7

01'48"

(12'24")

04'00" (+00'11")

450 / 3150

8

01'46"

(14'11")

03'57" (+00'08")

450 / 3600

9

01'48"

(15'59")

04'01" (+00'12")

450 / 4050

10

01'49"

(17'49")

04'04" (+00'15")

450 / 4500

11

01'45"

(19'34")

03'53" (+00'04")

450 / 4950

12

01'46"

(21'21")

03'57" (+00'08")

450 / 5400

13

01'49"

(23'11")

04'03" (+00'14")

450 / 5850

14

01'47"

(24'58")

03'58" (+00'09")

450 / 6300

15

01'48"

(26'46")

04'00" (+00'11")

450 / 6750

16

01'49"

(28'36")

04'02" (+00'13")

450 / 7200

17

01'49"

(30'25")

04'02" (+00'13")

450 / 7650

18

01'49"

(32'14")

04'03" (+00'14")

450 / 8100

19

01'50"

(34'05")

04'06" (+00'17")

450 / 8550

20

01'49"

(35'55")

04'02" (+00'13")

450 / 9000

21

01'48"

(37'44")

04'02" (+00'13")

450 / 9450

22

01'46"

(39'31")

03'57" (+00'08")

450 / 9899

23

01'47"

(41'18")

03'59" (+00'10")

450 / 10349

24

01'46"

(43'05")

03'57" (+00'08")

450 / 10799

25

01'48"

(44'54")

04'02" (+00'13")

450 / 11249

26

01'46"

(46'41")

03'57" (+00'08")

450 / 11699

27

01'47"

(48'29")

03'59" (+00'10")

450 / 12149

28

01'48"

(50'18")

04'02" (+00'13")

450 / 12599

29

01'50"

(52'08")

04'06" (+00'17")

450 / 13049

30

01'50"

(53'59")

04'05" (+00'16")

450 / 13499

31

01'51"

(55'50")

04'07" (+00'18")

450 / 13949

32

01'48"

(57'39")

04'01" (+00'12")

450 / 14399

33

01'51"

(59'31")

04'08" (+00'19")

450 / 14849

34

01'52"

(01:01'23")

04'09" (+00'20")

450 / 15299

35

01'50"

(01:03'14")

04'05" (+00'16")

450 / 15749

36

01'48"

(01:05'02")

04'00" (+00'11")

450 / 16199

37

01'48"

(01:06'51")

04'01" (+00'12")

450 / 16649

38

01'45"

(01:08'37")

03'55" (+00'06")

450 / 17099

39

01'47"

(01:10'24")

03'59" (+00'10")

450 / 17549

40

01'51"

(01:12'15")

04'06" (+00'17")

450 / 17999

41

01'59"

(01:14'15")

04'25" (+00'36")

450 / 18449

42

01'49"

(01:16'05")

04'03" (+00'14")

450 / 18899

43

01'50"

(01:17'55")

04'04" (+00'15")

450 / 19349

44

01'45"

(01:19'40")

03'54" (+00'05")

450 / 19799

45

01'43"

(01:21'24")

03'50" (+00'01")

450 / 20249

46

01'46"

(01:23'11")

03'57" (+00'08")

450 / 20699

47

01'51"

(01:25'02")

04'06" (+00'17")

450 / 21149

48

01'43"

(01:26'45")

03'49"

450 / 21599

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 465.06 km

Nike Zoom Fly FK藍（28.0CM 500g) 累積 : 2353.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

sung, 葉文凱和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	03'53"	00:07'49"
3	04'00"	00:11'49"
4	04'00"	00:15'49"
5	03'58"	00:19'47"
6	04'04"	00:23'51"
7	03'56"	00:27'47"
8	04'04"	00:31'51"
9	04'04"	00:35'55"
10	04'02"	00:39'57"
11	03'59"	00:43'56"
12	03'58"	00:47'54"
13	04'06"	00:52'00"
14	04'04"	00:56'04"
15	04'04"	01:00'08"
16	04'06"	01:04'14"
17	04'00"	01:08'14"
18	04'01"	01:12'15"
19	04'16"	01:16'31"
20	03'57"	01:20'28"
21	04'00"	01:24'28"
21.6	03'49"	01:26'49"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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