Lawrence_lu 2020/11/15 訓練日誌

Lawrence_lu 桃園
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Lawrence_lu

半馬 | 01:52:28 | 05:19/km | 第48半馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:52:28
總名次	64 / 1312
分組名次	21 / 319
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'41")

00:56'02" (+06'48")

10 km

(00:56'02")

00:31'20" (+07'19")

15 km

(01:21'15")

00:25'13" (+01'12")

00:49'14"

20 km

(01:45'16")

00:24'01"

Finish

(01:52:28)

日期: 2020-11-15 06:45 - 總爬升: 449 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1257 Cal - 總步數: 19786 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'50")

1001 / 1001

178 / 105

04'38"

(09'57")

04'37" (+00'09")

1001 / 2003

182 / 118

05'05"

(15'02")

05'04" (+00'36")

1002 / 3005

181 / 108

05'04"

(20'06")

05'03" (+00'35")

1002 / 4007

179 / 110

05'03"

(25'09")

05'02" (+00'34")

1002 / 5010

178 / 111

展開計圈分析

賽前宣言: 希望好天氣

賽後評分: 改路線了,好硬呀！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.42 km

HOKA ONE ONE Clifton 6 累積 : 1082.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

維鈞和 Chou Chun Ta 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'34"	00:09'49"
3	05'00"	00:14'49"
4	04'56"	00:19'45"
5	04'57"	00:24'42"
6	04'59"	00:29'41"
7	05'58"	00:35'39"
8	06'12"	00:41'51"
9	06'33"	00:48'24"
10	07'38"	00:56'02"
11	06'59"	01:03'01"
12	04'48"	01:07'49"
13	04'28"	01:12'17"
14	04'21"	01:16'38"
15	04'37"	01:21'15"
16	04'25"	01:25'40"
17	04'43"	01:30'23"
18	04'55"	01:35'18"
19	05'03"	01:40'21"
20	04'55"	01:45'16"
21	05'35"	01:50'51"
20.8	-10'-31"	01:52'28"