郎少 2020/11/15 訓練日誌

郎少台南
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郎少

全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第12馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48" (+12'37")

01:04'59" (+10'15")

10 km

(01:04'59")

00:26'11"

15 km

(01:31'50")

00:26'51" (+00'40")

00:54'44"

20 km

(01:59'43")

00:27'53" (+01'42")

25 km

(02:28'01")

00:28'18" (+02'07")

00:58'09" (+03'25")

30 km

(02:57'52")

00:29'51" (+03'40")

35 km

(03:29'21")

00:31'29" (+05'18")

01:00'07" (+05'23")

40 km

(03:57'59")

00:28'38" (+02'27")

Finish

(03:57:59)

日期: 2020-11-15 06:01 - 天氣: 陰天有風微太陽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2567 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

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哈哈哈，破四了，沒有預期的忽然破pb，爽啦
無傷完賽，無傷完賽，無傷完賽
今天的天氣陰天微飄雨，非常好跑啊，人數也少，破pb，爽
在36k遇到一個熟悉的加油聲，轉頭一看，我們空空團的建忠哥，然後就咻一聲，刷卡飛奔而去，看不到車尾燈，我只能按著節奏來跑，回終點列印成績，破四了，竟然是在這場破四😃😃😃✌️✌️✌️

賽前宣言: 無傷完賽💪💪

賽後評分: 33k以前的補給站沒有噴劑，噴劑都在機巡那裡，這樣的配置不太好所有工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.07 km

ZEPRO 270mm 累積 : 539.4 km

Strava 上傳 | 3 years ago

zaquitar.踩可達, 黃滄益和其他 42 人說推

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觀看另 41 則留言

郎少建成哥我這個破四不像你們那麼輕鬆啊！還得有58加持啊🤣🤣

2020-11-17 14:24 ·

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~

2020-11-21 22:45 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'20"	00:17'20"
2	05'28"	00:22'48"
3	05'13"	00:28'01"
4	05'51"	00:33'52"
5	04'56"	00:38'48"
6	05'11"	00:43'59"
7	05'22"	00:49'21"
8	05'16"	00:54'37"
9	05'12"	00:59'49"
10	05'10"	01:04'59"
11	05'15"	01:10'14"
12	05'17"	01:15'31"
13	05'40"	01:21'11"
14	05'19"	01:26'30"
15	05'20"	01:31'50"
16	05'40"	01:37'30"
17	05'24"	01:42'54"
18	05'20"	01:48'14"
19	06'09"	01:54'23"
20	05'20"	01:59'43"
21	05'31"	02:05'14"
22	06'11"	02:11'25"
23	05'25"	02:16'50"
24	05'26"	02:22'16"
25	05'45"	02:28'01"
26	05'40"	02:33'41"
27	05'49"	02:39'30"
28	06'06"	02:45'36"
29	06'33"	02:52'09"
30	05'43"	02:57'52"
31	06'30"	03:04'22"
32	06'27"	03:10'49"
33	06'05"	03:16'54"
34	06'24"	03:23'18"
35	06'03"	03:29'21"
36	06'13"	03:35'34"
37	06'55"	03:42'29"
38	05'57"	03:48'26"
39	06'19"	03:54'45"
42.1	01'03"	03:57'59"