張雯萍 2020/11/17 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

5.5 km | 00:27:25 | 05:01/km

日期: 2020-11-17 05:16 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 䨪 - 平均心率: 146 - 卡路里: 233 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 99%

Pace: 05'23" / 05'05" / 04'59" / 04'55" / 04'49" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'33")

1000 / 1000

05'05"

(10'28")

05'05" (+00'16")

1000 / 2000

04'59"

(15'27")

04'59" (+00'10")

1000 / 3000

04'54"

(20'21")

04'54" (+00'05")

1000 / 4000

04'49"

(25'10")

04'49"

1000 / 5000

02'14"

(27'25")

05'02" (+00'13")

446 / 5446

W19-1變熱了，不好跑，左臀還在融合中，雙腳髂脛束還很緊繃，痠痛。努力按摩推開..心率越來越高，5k後累累的，不跑了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.84 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

曾4＋是冬老虎喔😅😅

2020-11-17 08:53 ·

1 個人推

張雯萍討厭的秋冬老虎！
可以許願週日來個寒流或是下雨天嗎？

2020-11-17 13:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'05"	00:10'28"
3	04'59"	00:15'27"
4	04'55"	00:20'22"
5	04'49"	00:25'11"
5.4	05'02"	00:27'26"

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