Ralph 李豐凱 2020/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ralph 李豐凱台中
ID 464114

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Ralph 李豐凱

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:42:30 | 04:51/km | 第1半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	01:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:49'48"

10 km

(00:49'48")

00:25'02" (+00'16")

15 km

(01:19'31")

00:29'43" (+04'57")

00:57'28" (+07'40")

20 km

(01:47'16")

00:27'45" (+02'59")

Finish

(01:42:30)

日期: 2020-11-18 17:41 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1203 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'42")

04'48" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'33")

04'50" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'28")

04'54" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'19")

04'51" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.06 km

on 輕量雲累積 : 971.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jason Tang , Chen Hsiang 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'48"	00:09'44"
3	04'51"	00:14'35"
4	04'54"	00:19'29"
5	05'17"	00:24'46"
6	05'17"	00:30'03"
7	04'54"	00:34'57"
8	04'58"	00:39'55"
9	04'56"	00:44'51"
10	04'57"	00:49'48"
11	06'19"	00:56'07"
12	04'53"	01:01'00"
13	04'50"	01:05'50"
14	08'54"	01:14'44"
15	04'47"	01:19'31"
16	05'10"	01:24'41"
17	05'53"	01:30'34"
18	04'53"	01:35'27"
19	07'14"	01:42'41"
20	04'35"	01:47'16"
21	04'54"	01:52'10"
21.1	04'38"	01:52'46"

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朋友動態

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