小4 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

小4 新北市
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半馬 | 02:08:25 | 06:05/km | 第17半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	02:08:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24" (+02'26")

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:30'09" (+01'11")

15 km

(01:40'53")

00:39'20" (+10'22")

01:08'18" (+06'45")

20 km

(02:09'51")

00:28'58"

Finish

(02:08:25)

日期: 2020-11-21 07:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 975 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'10")

06'40" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'23")

06'12" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'23")

06'00" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'25")

06'01" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上馬可以督促月跑量與長距離練習，很棒的活動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.33 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1739.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joey Huang, 林土豆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'41"	00:13'10"
3	06'13"	00:19'23"
4	06'00"	00:25'23"
5	06'01"	00:31'24"
6	05'58"	00:37'22"
7	05'58"	00:43'20"
8	06'06"	00:49'26"
9	06'02"	00:55'28"
10	06'05"	01:01'33"
11	13'53"	01:15'26"
12	06'20"	01:21'46"
13	06'28"	01:28'14"
14	06'18"	01:34'32"
15	06'21"	01:40'53"
16	06'11"	01:47'04"
17	05'45"	01:52'49"
18	05'29"	01:58'18"
19	05'35"	02:03'53"
20	05'58"	02:09'51"
21	05'52"	02:15'43"
21.1	06'22"	02:16'26"

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