楊雅淳 2020/11/21 訓練日誌

楊雅淳桃園
ID 479225

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楊雅淳

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:07:58 | 07:17/km | 第1馬

2020 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	05:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+02'05")

01:12'16" (+02'24")

10 km

(01:12'16")

00:36'06" (+02'01")

15 km

(01:47'31")

00:35'15" (+01'10")

01:09'52"

20 km

(02:22'08")

00:34'37" (+00'32")

25 km

(02:56'13")

00:34'05"

01:09'52"

30 km

(03:32'00")

00:35'47" (+01'42")

35 km

(04:12'45")

00:40'45" (+06'40")

01:16'17" (+06'25")

40 km

(04:48'17")

00:35'32" (+01'27")

Finish

(05:07:58)

日期: 2020-11-21 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'16")

1000 / 1000

07'06"

(13'56")

07'06" (+00'32")

1000 / 2000

08'26"

(22'23")

08'26" (+01'52")

1000 / 3000

07'04"

(29'27")

07'04" (+00'30")

1000 / 4000

06'42"

(36'10")

06'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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人生初馬在一場雨中完成,一早會場雨下不停,心生棄賽的念頭,因我一直無法接受在雨中跑步,沒想到最後我竟要感謝這雨整場在幫助我降溫讓我體感溫度很舒適順順的繞了冬山河4圈完成了這場賽事😄
謝謝跑團的前輩們給我很多跑馬戰術,我也依照了你們說的穩穩跑,反正我也跑不快的呀😁就依自己設定的7分速上吧,順利的完成我的第一隻馬,也很幸運我可以上凸台呀😆

賽後評分: 冬山河可以再繞長一點
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.71 km

asics novablast 累積 : 1093.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Judy , 小婷和其他 40 人說推

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觀看另 27 則留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽

2020-11-24 19:48 ·

1 個人推

Judy 恭喜雅淳初馬超強完賽！

2020-12-01 20:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'06"	00:13'56"
3	08'27"	00:22'23"
4	07'04"	00:29'27"
5	06'43"	00:36'10"
6	06'45"	00:42'55"
7	06'44"	00:49'39"
8	06'59"	00:56'38"
9	06'55"	01:03'33"
10	08'43"	01:12'16"
11	06'44"	01:19'00"
12	06'54"	01:25'54"
13	07'53"	01:33'47"
14	06'53"	01:40'40"
15	06'51"	01:47'31"
16	06'50"	01:54'21"
17	06'35"	02:00'56"
18	06'54"	02:07'50"
19	06'43"	02:14'33"
20	07'35"	02:22'08"
21	06'35"	02:28'43"
22	06'46"	02:35'29"
23	06'56"	02:42'25"
24	06'51"	02:49'16"
25	06'57"	02:56'13"
26	06'58"	03:03'11"
27	06'45"	03:09'56"
28	08'10"	03:18'06"
29	06'53"	03:24'59"
30	07'01"	03:32'00"
31	06'52"	03:38'52"
32	06'56"	03:45'48"
33	12'54"	03:58'42"
34	07'03"	04:05'45"
35	07'00"	04:12'45"
36	07'03"	04:19'48"
37	06'59"	04:26'47"
38	07'40"	04:34'27"
39	06'51"	04:41'18"
40	06'59"	04:48'17"
41	06'57"	04:55'14"
42	07'08"	05:02'22"
42.5	10'59"	05:07'58"