呂勝雄 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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10.0 km | 00:45:22 | 04:32/km

2020 澎湖Woohoo!星光路跑錦標賽

官方成績
日期	2020-11-21
成績	00:45:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

日期: 2020-11-21 15:04 - 平均心率: 163 - 卡路里: 591 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'18")

04'10" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'22")

04'03"

1000 / 3000

4

04'10"

(16'32")

04'10" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'44")

04'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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呂勝雄

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呂勝雄

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Lucky
跑量不夠，只能跑10K賽
高手都去跑半馬了，
後繼無力，勉力撐到總排第4名，
結果算滿意。

特別獎-雕花南瓜1顆（從折返點帶回）。

賽前宣言: 狀況不好，保守些。

賽後評分: 特別獎-雕花金瓜1顆結局滿意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.87 km

跟上來神速白累積 : 857.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

劉康全, Judy 和其他 27 人說推

·

觀看另 5 則留言

Judy 恭喜總四高速完賽

2020-11-27 11:43 ·

1 個人推

劉康全恭喜，好好收藏，回億無窮。

2020-11-30 09:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'11"	00:08'19"
3	04'03"	00:12'22"
4	04'11"	00:16'33"
5	04'12"	00:20'45"
6	04'09"	00:24'54"
7	04'18"	00:29'12"
8	04'43"	00:33'55"
9	04'30"	00:38'25"
10	04'18"	00:42'43"
10.7	03'51"	00:45'23"

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